Фитнес

Небольшие нагрузки позволяют быстрее нарастить мышцы

03.05.2012 Печать E-mail

масса, мышцы, повтор, тренировкаДля увеличения мышечной массы лучше отказаться от использования большого веса в пользу малого, утверждают спортивные эксперты из Университета Макмастера в Канаде. Специалисты изучали, какой вес нагрузки при выполнении спортивных упражнений позволяет наиболее эффективно и быстро нарастить мышечную массу. Оказалось, что большее число повторений с легким весом позволяет хорошо наращивать массу мышц.

 

А вот меньшее количество повторений с большим весом – нет. Правда, есть одно условие – человек должен продолжать работать с весом до последнего, а именно, выкладываясь по максимуму, даже когда уже ощущается усталость, дополнили специалисты.
 
Как утверждают эксперты, ввиду того, что малый вес позволяет сделать больше повторов, мышцы будут лучше нарастать и положительный эффект от упражнений сохранится на протяжении еще нескольких дней.
 
Результаты исследования были опубликованы в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости