Фитнес

Как правильно бегать для похудения

20.11.2013 Печать E-mail
бегКаждая вторая девушка мечтает похудеть и подкорректировать свою фигуру. Все мы стремимся к совершенству и хотим выглядеть идеально. Существует множество физических упражнений и диет для достижения этого результата и одним из самых эффективных методов похудения является бег. 
 
Во время бега мы сжигаем много калорий, насыщаем кислородом ткани и сосуды, тренируем мышцы, у нас ускоряется обмен веществ и выходит большое количество энергии. Но чтобы достичь положительного результата, мало просто бегать, нужно делать это правильно.
 
Итак, мы расскажем вам, как правильно бегать, чтобы похудеть. Если dы до этого не увлекались бегом и почти не занимались физическими нагрузками, то следует начать с ходьбы. В течение недели стоит целенаправленно ходить по 20 минут в день. Затем начинаем подготовку: для начала надо обзавестись спортивным костюмом и кроссовками, все должно быть по размеру и не стеснять движений.
 
Далее выберете место, бегать лучше в парке или на спортивной площадке. Ни в коем случае не стоит упражняться около дорог или промышленных объектов. Ведь при беге кровь активнее насыщается кислородом, чем в обычной жизни, а это значит, что вредных веществ вы усвоите в разы больше. Затем выбираем наиболее удобное время, если Вы работаете, то это время получается утром или вечером. Выбрать нужно в зависимости от Вашего биоритма, если Вы жаворонок, то лучшего времени как перед работой Вам не найти. Ну а если Вы сова, то лучше бежать вечером после работы, не стоит насиловать себя ранними подъемами.
 
Обычно, чтобы скинуть пару-стойку килограмм, женщине достаточно двух месяцев регулярных пробежек. Нужно начинать упражнения постепенно, с малого. Перед самим бегом необходимо как следует разогреться, пройтись пешком или сделать разминку, особенно это актуально для тех, кто предпочитает утренние пробежки. Для этого достаточно 15-20 минутной пробежать трусцой. Не стоит бежать быстро, так Вы скоро вымотаетесь, и эффективность будет хуже, чем при среднем темпе. Чтобы начать худеть нужно бежать попеременно и интервально, стоит постоянно менять вид и интенсивность бега. Чередуем медленный размеренный темп и максимально быстрый поочередно. Например, 100 метров идете пешком, 100 метров бежите трусцой, 100 метров быстро бежите, затем все заново.
 
Время упражнений должно занимать не менее 40-50 минут, только тогда у Вас начнется процесс сжигания жиров в организме. При беге девушке необходимо держать спину прямо, плечи расправленными, ногу ставить нужно на полную стопу. Так же важно следить за дыханием и пульсом. Вдох производится носом на два шага, выдох — ртом на три. Пульс замеряется до и после, его учащение после занятий не должно превышать 60-70%. Во время пробежки организм усиленно теряет воду, нужно восполнять потери следующим способом: каждый 5 минут смачивать ротовую полость водой. Разумеется, бежать нужно натощак, после приема пищи должно пройти как минимум 2 часа. Заканчивать упражнения надо дыхательной гимнастикой.правильно худеем
 
Многих волнует вопрос: можно ли бегать при критических днях? Если у Вас нет противопоказаний, то да, можно. Только следует снизить нагрузку и продолжительность упражнений, особенно в первые два дня. Вообще прежде, чем приступать к пробежкам, лучше проконсультироваться с врачом, так как противопоказаний для этого масса. Это и проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системой и гинекологические факторы, и многое другое.
 
Большое влияние оказывает хорошая компания или любимая музыка, так Вы чувствуете меньше усталости и хорошо отвлекаетесь. Первое время будет очень сложно, нетренированные мышцы будут давать о себе знать. Этот этап нужно пережить, потом все будет хорошо, и Вы начнете получать истинное удовольствие. При беге вырабатывается серотонин — гормон счастья, поэтому Вы будете прибывать в хорошем настроении. Верно говорят: «в здоровом теле – здоровый дух».
 
Самое главное в любом деле — это конечно настрой. Если женщина всерьез занялась похудением и коррекцией фигуры, то занятия будут в радость и быстро принесут желаемый результат. Главное четко решить для себя, на что ты готова для того, чтоб выглядеть идеально. Бег оздоравливает организм в целом!
Источник: ladyhood.ru
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости