Бег на месте для похудения

Если все способы похудеть уже испробованы и хочется к диетам добавить что-то новое, чтобы сделать ноги стройными и красивыми, можно заняться бегом на месте. Этот способ физической нагрузки обязательно понравится тем, кто не любит ходить в спортзал и предпочитает заниматься упражнениями дома.

 

Бег на месте для похудения очень хорошо подтягивает мышцы ног, делает красивый рельеф и накачанные икры. Он просто показан к занятиям для тех, кто ведёт сидячий образ жизни и не может постоянно посещать спортзал.

 

 

Основой бега для ног на месте для похудения является, конечно, комплекс упражнений для ног, их красоты и изящества. Для этого просто нужно настроиться на результат и сделать то, что обычно делают новички – подготавливают инвентарь для бега на месте. Вам понадобятся кроссовки для бега, спортивный лиф и приятная музыка для фона. Заниматься бегом на месте можно как на природе, так и дома, главное, найти для этого всего 15 минут в день. Именно этого времени будет достаточно, чтобы за 2 месяца подтянуть мышцы ног, укрепить сердечную мышцу и сделать ровным дыхание.

 

Бег на месте является профилактикой многих заболеваний, среди которых такие хронические и распространенные как ишемия, гипертония, тахикардия, аритмия, из сердечных болезней. Также бег на месте способствует не только внешнему похудению, подтягиванию мышц. При активной двигательной деятельности значительно улучшается метаболизм, сжигаются лишние калории и выводятся шлаки из организма. А кроме этого, бег на месте для похудения отлично подходит для тех, кто хочет повысить мышечный тонус, сделать ягодицы и осанку красивыми.

 

Основным требованием к бегу на месте является регулярность тренировок, так как только активность действий даст свои результаты. Для этого просто сделайте график, когда вы будете заниматься бегом на месте для похудения. Этот вид спорта хорош тем, что можно заниматься каждый день, начав тренировки с 5 минут и постепенно доведя их до 15 минут в день. Если вы работаете дома, можно делать упражнения каждые 3 часа по 5 минут, чтобы снять напряжение с позвоночника, снять стресс и улучшить настроение. Также в офисе можно найти укромное место и 15 минут в день посвятить бегу на месте во время обеденное перерыва.

 

Помните, что бег на месте в течение 1 часа, но раз в неделю не принесет желаемого результата. Мышечная память любит регулярные постепенные нагрузки, поэтому при регулярных ежедневных тренировках мышцы постепенно станут крепче и повысится их тонус.

 

 

Чтобы начать тренировки бегом на месте, вам понадобится форма и всего 1 квадратный метр свободного пространства и стена для опоры. Для начала надо разогреться при помощи быстрой ходьбы на месте. Когда мышцы достаточно разогреются, сделайте упор руками в стену, и начинайте движения ногами, сохраняя осанку ровной. Когда вы найдете удобное положение для бега, можно отходить от стены и начинать тренировку.

 

Во время бега на месте важно ставить ногу на пол лёгкими пружинистыми движениями, избегая упора на пятку. Для этого важно подобрать обувь для бега и тогда тренировки будут эффективными. А если сочетать бег на месте с занятиями на роликах для похудения, можно оздоровиться и сделать фигуру намного стройнее.

Источник: 1diet.ru