| Здорове харчування |
Диета во время беременности: нормальный вес без вреда для ребенка |
Субота, 24 серпня 2013 |
 |
 |
 Соблюдение диеты во время беременности - это залог сохранения хорошей фигуры. Известно, что во время беременности организм переживает процесс мощного омоложения, спровоцированного гормональными перестроениями. Именно это обстоятельство делает период беременности очень удобным моментом для того чтобы, наконец, взять в свои руки контроль за лишним весом.
Конечно, это вовсе не означает, что вынашивая ребёнка, вы сумеете похудеть - напомним, что речь идёт о лишних килограммах, а не о тех, что вам самой природой предписано набрать для правильного развития плода.
Сделать это довольно просто с диетой – во время беременности нужно тщательно следить за своим рационом.
Диета во время беременности: обдумываем питание
Прежде всего, давайте уясним, что именно считать лишним весом, поскольку какой бы эффективной ни была диета во время беременности, а стрелка весов неуклонно будет двигаться вправо. Известно, что в период вынашивания плода женский организм нуждается в повышенной дозе калорий: 2200 потребуется на собственные нужды и 300 – на ребёнка. Но все эти 2500 калорий нужно употреблять с умом:
Начните утро с соков – овощных или фруктовых, на ваш выбор, но не забывайте, что предпочтение нужно отдать гипоаллергенным вариантам и желательно, вполовину разбавленным очищенной водой, так как аллергия при беременности - очень распространенное явление.
Употребляйте цельные продукты: не счищайте кожуру с яблок, выбирайте хлеб из муки с отрубями, даже овощи старайтесь чистить только в случае необходимости – так вы обеспечите организм несколько большим количеством витаминов и полезных микроэлементов.
Уделите особое внимание разнообразию, особенно в важных моментах. Например, не стоит забывать, что мясо является далеко не единственным и уж точно не самым богатым белком продуктом. Есть ещё яйца, молоко, морепродукты, орехи, бобы. Само мясо, тоже, конечно, нужно есть, но не более 2 раз в неделю и, желательно, в постной вариации.
Не стоит злоупотреблять приправами, поскольку большинство из них разжигает аппетит и становится причиной задержки жидкости внутри клеток. Это чревато не только лишним весом, но и отёками, а ведь беременность, как известно, должна украшать женщину.
Поменяйте способ приготовления привычных блюд. Основой любой диеты для похудения (и диета для похудения – не исключение) является правильный подход к приготовлению пищи: откажитесь от жарки в масле. Замените его приготовлением на пару, тушением, запеканием, варкой.
Как следить за своим весом во время беременности? Чем можно усилить диету во время беременности?
Ситуации, когда, не смотря на правильное и здоровое питание во время беременности, вес всё равно увеличивается больше положенного, достаточно распространены. И, порой, врачи очень категоричны в своих требованиях сбросить лишнее, но это не повод ужесточить диету, особенно, когда внутри вас зреет новая жизнь.
Лучше помогите организму другими способами:
«Активная» спортивная беременность поможет вам сохранить вес в норме. К тому же с такой подготовкой вы сможете достаточно быстро похудеть после родов. Только подумайте – отличная фигура уже через несколько недель после рождения здорового малыша – разве это не самый лучший в мире стимул?
Источник: 100dieta.ru
( 2 Голосів )
|
Додати коментар
