Фитнес со звездами. Блейк Лайвли

У Блейк Лайвли итак прекрасная фигура, но для фильма Зеленый фонарь, который вышел месяц назад, ей предстояло немало поработать над своим телом, чтобы соответствовать своему персонажу: девушке-воительнице со сверхспособностями. Как ей удалось быстро подтянуть фигуру и кто ей в этом помог?

Тренер, работающий со знаменитостями, Бобби Стром помог Блейк подтянуть мышцы тела всего за 3 недели.

"Это было для нее в новинку, - говорит Стром, - она раньше не занималась с тренером".

Фитнес-инструктор составил для актрисы программу, не требующую большого количества времени и в то же время достаточно эффективную.

Из реквизита ей понадобились гантели (2,25 и 3,5 кг) и фитбол.

"Блейк Лайвли занималась 5 раз в неделю. Однако если у вас есть только 3 свободных дня, то следует увеличить нагрузку и количество повторов до вашего максимально комфортного уровня", - советует фитнес-инструктор.

При этом, конечно же, не обойтись без правильного питания. К примеру, Блейк добавила в свой рацион овощные соки и постное мясо.

Итак, упражнения:

Упражнения на мышцы живота и спины

1) Сядьте на край фитбола так, чтобы ноги сгибались в коленях под углом 90 градусов, возьмите в руки гантели весом 2,25 кг. Вытянув руки перед собой, начинайте сгибать обе руки в локтях так, чтобы гантели заходили за голову. Повторите 15-20 раз.

2) Лягте на пол, а ноги на ширине плеч положите на фитбол. Медленно поднимайте таз, пока линия от груди до колен не станет прямой. Опуститесь. Повторите 15-20 раз.

3) Лежа на животе на фитболе, напрягите мышцы туловища и постарайтесь принять как можно более прямое положение тела на 60 секунд. Затем расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнения для ног

1) Выполните 20 приседаний с гантелями по 3,5 кг в каждой руке. Внимание! Ваша спина должна оставаться прямой, а колени – не выходить за пальцы ног (будто вы садитесь в кресло).

2) С теми же гантелями в руках выполните 10 выпадов на каждую ногу. Внимание! Ваша спина должна быть прямой, а мышцы живота и спины – в тонусе.

Если вес для вас слишком большой, первую неделю тренируйтесь без утяжеления, а затем постепенно добавляйте веса, пока не доведете его до рекомендуемого уровня.

Упражнения для рук

1) Выполните 20 сгибаний-разгибаний рук с гантелями весом 3,5 кг. Когда привыкните к весу, усложните упражнение: стоя на одной ноге, выполняйте сгибание противоположной рукой, через 15 повторений смените позу. Это позволит вам включить в работу не только бицепсы, но и мышцы живота и спины, а также ног.

3) В руках те же 2,25 килограммовые гантели. Ладошки смотрят друг на друга, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте прямые руки на уровень плеч, а затем снова опускайте. Чтобы усложнить упражнение, встаньте на одну ногу, слегка согнув колени. Меняйте ноги каждые 8 подъемов.

Отдохните, а затем повторите все три комплекса еще 2 раза.

А что вы думаете по поводу этих упражнений? Реально ли всего за 3 недели с их помощь подтянуть основные мышцы тела? Источник: etoya.ru

Женский журнал LadyHealth