| Здоров'я |
5 советов для борьбы с бессонницей |
Середа, 20 липня 2016 |
 |
 |
Бессонница безжалостно атакует не только пожилых, но и молодых людей, полных сил и энергии. Основными и наиболее распространёнными причинами отсутствия сна являются: депрессии, общее состояние здоровья, перемены в жизни (переезд, смена часового пояса), употребление алкоголя (кофеина и никотина) и перевозбужденное состояние психики (радость, гнев, ожидание и т.д.).
Последствия могут быть крайне опасны. Без сна наш организм не способен функционировать должным образом. Взрослому человеку необходимо около семи часов сна в сутки. Долгосрочное лишение сна вызывает усталость тела, раздражительность, утренние головные боли, ухудшение памяти.
И что только люди не придумывают, чтобы скорее погрузиться в "сонное царство". Несколько хороших советов помогут Вам победить бессонницу.
1. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время
Засыпание и пробуждение в одинаковое время каждый день - первый шаг к успеху. Определитесь с конкретным временем для сна и всегда старайтесь следовать своему графику!
2. Создайте благоприятную атмосферу в вашей спальне
Подберите удобную подушку и постельные принадлежности, а для хорошего и крепкого сна - матрасы. Иногда гусиные пух и перья в подушках могут спровоцировать аллергию. В таком случае нужно заменить перьевые и пуховые подушки, ватные и шерстяные одеяла на синтетические.
3. Спорт и теплые ванны
Пробежка, езда на велосипеде, вечерние прогулки перед сном помогут расслабиться и забыть обо всех неприятностях, накопившихся за целый день. К тому же физические упражнения способствуют здоровому сну. Однако завершить все физические нагрузки необходимо за несколько часов да сна. А после, принять горячую расслабляющую ванну.
4. Расслабление
Психологическое расслабление так же важно, как и физическое. Посвятите своё свободное время чтению любимой книги, послушайте спокойную классическую музыку. И вы увидите, что это творит чудеса!
5. Стаканчик тёплого молока
Тёплое молоко с мёдом успокаивает нервы и расслабляет. Или, ещё как вариант, можно заварить чашечку чая из мелиссы. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
