Витамины группы B - их задачи для организма

Витамины необходимы для нормального функционирования нашего организма. Многие болезни появляются именно из-за их недостатка.

 

Главное - точно знать, какой витамин нужен именно вам, потому что у каждого из них своя задача.

 

 

ВИТАМИН В, или ниацин, может образовываться в печени из аминокислоты триптофана.

Причины дефицита витамина В:

- воспалительные процессы кишечника,

- злоупотребление алкоголем,

- недостаточное поступление белковых продуктов, содержащих триптофан.

 

Дефицит витамина В приводит к:

- состоянию страха,

- диарее, метеоризму,

- галлюцинациям,

- трещинам на губах,

- покраснению, шелушению участков кожи под действием света.

 

Советуем приготовить суп из гороха, лапшу с лисичками в сметанном соусе или капустную запеканку.

 

Достаточное количество витаминов, употребляемое с пищей или реализованное через приём витаминных препаратов улучшает обмен веществ, что приводит к улучшению общего состояния и внешнего вида человека. А недостаток витаминов может повлиять не только на самочувствие, но даже на рост и внешний вид волос. Волосы могут стать тусклыми, ломкими, с секущимися концами. В этом случае нужно после консультации со специалистом незамедлительно начинать приём витаминных препаратов. А пока мы подскажем, где можно натуральные волосы на заколках, купить. Ведь оздоровление волос процесс небыстрый, а хорошо выглядеть хочется всегда.

 

 

ВИТАМИН В1 вырабатывается в организме мало, около 30 мг. Этого недостаточно для суточной потребности.

 

Причины дефицита витамина В1:

- злоупотребление алкоголем,

- высокая потребность в витаминах при стрессах, лихорадке, росте,

- прием лекарств и гормональных котрацептивов.

 

Дефицит витамина В1 приводит к:

- нарушению чувствительности конечностей,

- нарушению равновесия,

- бессоннице,

- сердечной недостаточности,

- плохому заживлению ран,

- сокращению выработки антител при инфекциях,

- отсутствию аппетита, запору.

 

Советуем приготовить лапшу из муки грубого помола с томатным соусом, а в качестве десерта — мюсли с фруктами.

 

 

ЭТОТ витамин играет важную роль в образовании энзимов в углеводном, жировом и белковом обмене веществ.

 

Причины дефицита витамина В2:

- подростковый возраст, беременность и период лактации,

- нарушения желудочно-кишечного тракта,

- лекарства, успокоительные средства, антибиотики,

- злоупотребление алкоголем,

- хронические заболевания.

 

Дефицит витамина В2 приводит к:

- дерматиту,

- трещинам в углах рта и губ,

- воспалению глаз, светочувствительности,

- анемии,

- депрессии,

- склонности к глаукоме.

Советуем приготовить блины из муки грубого помола с начинкой из овечьего сыра и шпината или рисовый салат с овощами.

 

 

В6 НА САМОМ деле представляет группу витаминов: пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин, которые тесно связаны между собой и действуют совместно.

 

Причины дефицита витамина В6:

- злоупотребление алкоголем и кофе,

- потребление белка в большом объеме,

- курение,

- оральные контрацептивы,

- астма, сердечно-сосудистые заболевания, диабет,

- воспаление кишечника, диарея.

 

Дефицит витамина В6 приводит к:

- анемии,

- камням в почках,

- астме,

- диабету,

- эпилепсии,

- гиперактивности,

- предменструальному синдрому.

Советуем приготовить салат из китайской капусты с помидорами или цветную капусту с паприкой.

 

Продукты — поставщики витамина В:

- мясо,

- морская рыба,

- лосось,

- грибы, орехи,

- капуста, злаки,

- бобовые.

 

Продукты — поставщики витамина В1:

- свинина,

- птица,

- хлеб из муки грубого помола,

- бобовые,

- зародыши пшеницы.

 

Продукты — поставщики витамина В2:

- молоко,

- сыр,

- мясо, птица,

- рыба,

- злаки,

- дрожжи.

 

Продукты — поставщики витамина В6:

- рыба,

- мясо,

- картофель,

- соя, яблоки,

- брюссельская капуста.

Источник: first-woman.ru