Психологи посоветовали 6 способов, как справиться с гневом

 

Гнев – яркая деструктивная эмоция, не понаслышке знакомая каждой из нас. Чаще всего гнев возникает в ответ на обиды, угрозы, насилие или оскорбления. Самые различные события на работе, дома, на отдыхе, в пути и так далее способны вывести нас из себя. Причем, гневу вполне могут поддаваться, казалось бы, даже самые спокойные и уравновешенные особы.

 

 

В принципе, как и любая другая эмоция, гнев имеет право на существование. Однако, когда его проявления становятся слишком частыми или систематическими, это не только портит вам настроение, что в последствии может сказаться на состоянии здоровья, но и отравляет жизнь вашим близким. Поэтому стоит начинать учиться справляться с гневом. Для этого есть немало способов. 

 

Бегство от гнева

 

Прежде всего, самый простой и логичный способ борьбы с гневом заключается в том, чтобы абстрагироваться от объекта, вызывающего такие эмоции. Если есть возможность, то сменить обстановку, покинув то, что вызвало подобные эмоции, если же это нельзя в данный момент осуществить, то нужно отвлечься хотя бы мысленно, думая о чем-то приятном.

 

«Заморозить» гнев

 

Второй способ, который рекомендуют специалисты, – это воздействие холода. Механизм его физического воздействия заключается в следующем: когда вы испытываете чувство гнева, температура вашего тела растет, соответственно, с ее понижением должен уменьшиться и гнев. Поэтому попробуйте выпить холодной воды, зайти в прохладное помещение, принять освежающий душ.

 

Физические нагрузки

 

Давно известно, что справиться с гневом и другими отрицательными эмоциями очень помогают физические нагрузки и спорт, например, танцы. К тому же, у них есть немало других положительных моментов.

 

Самоанализ

 

Если гнев вы испытываете слишком часто, попытайтесь проанализировать, почему это происходит. Действительно ли существенны те причины, из-за которых вы раздражаетесь. В большинстве случаев поводы для негодования находятся совершенно пустяковые. Совет здесь прост и одновременно очень сложен в исполнении: нужно попытаться смотреть на вещи проще, что поможет избежать множества стрессов на работе и дома. 

 

Выявив типичные ситуации, в которых вы испытываете чувство гнева, вам будет легче и предотвращать их, и справляться с ними в дальнейшем. Нам, девушкам, свойственно «накручивать» себя, усугубляя в мыслях произошедшую ситуацию и нередко додумывая то, чего на самом деле не было. В данном случае как раз и пригодится рациональный анализ проблемы, который, естественно стоит проводить в спокойном ситуации.

 

Саморазоблачение

 

Еще один интересный прием борьбы с гневом именуется «саморазоблачением». Он заключается в том, что необходимо представить детально, как вы хотели бы отомстить обидчику, а затем максимально подробно вообразить, что за этим последует. Практически всегда это помогает прийти в себя, спокойно обдумав ситуацию, понять, что в большинстве случаев проблема абсолютно несущественная. 

 

Пишите письма

 

Психологи рекомендуют для того, чтобы справиться с одолевающими вас чувствами и эмоциями подробно описывать их на бумаге или в электронном виде. Запишите все по поводу того, что вас разгневало, на что, на кого вы злитесь, что чувствуете, какие мысли вас одолевают, что хотите сделать. Не пытайтесь в данный момент найти причины, просто записывайте все, что приходит в голову, максимально полно, все, что сможете, не отвлекаясь и не делая перерывов. Такое словесное описание поможет выплеснуть гнев, не накапливая его в себе, и, вместе с тем, не потревожит окружающих.

 

Если вышеперечисленные советы вам не помогают, и справиться с гневом самостоятельно не удается, не стоит ожидать, что проблема решится сама собой. Не стесняйтесь обратиться за помощью к квалифицированному психологу или, по крайней мере, прочитайте специализированную литературу, написанную признанными психотерапевтами.