11 способов, которые помогут похудеть

В сутки 1200 калорий являются необходимым минимумом, ибо нехватка калорий в рационе влечёт за собой нарушение обмена веществ. Другими словами, организм перейдёт на режим голодания, при этом замедляться процессы переваривания пищи и сжигания калорий.

 

1. Особый режим

Придерживайтесь правильного режима питания, также не следует забывать о необходимой калорийности пищи.

 

2. Порция — это понятие относительное

Следует придерживаться следующего:

- кусочек равный размеру колоды карт — птица, мясо или рыба;

- стакан — овощи;

- полстакана — каши или макароны.

 

3. Съедобное буйство красок

Пусть продукты на тарелке будут разного цвета — красные, зелёные, жёлтые. Больше цветов — меньше калорий и жиров, а больше питательных веществ. Продукты, подкрашенные химическими красителями не считаются, тем более их употребление нужно ограничить.

 

4. Фрукты, а не соки

Получать витамины желательно из свежих фруктов. Ощущение сытности приносит достаточно продолжительное усваивание клетчатки, тем более пережёвывание приносит больше удовольствия. не стоит забыть, что в соках калорий намного больше чем во фруктах.

 

5. Не более 3 рюмок в неделю

Алкоголь, действуя на организм, снижает способность сжигания жира. Помимо этого он способствует перееданию, поскольку в это время контроль над собой ослабевает.

 

6. Продуманная заготовка

Перед уходом на работу, подумайте о том, чтобы на ужин в холодильнике осталась продуманная и полезная еда, которая бы имела немного калорий.

 

7. Вначале утолите жажду

Обыкновенную жажду, мы часто принимаем за голод. Может быть, организм пытается подсказать, что он обезвожен, а мы пытаемся нагрузить его едой. Порции сократятся на треть, если перед едой выпить стакан минеральной воды.

 

8. Не ешьте стоя

Стоя — Вы съедите намного больше. Необходимо избегать краткосрочных диет, поскольку после диеты сброшенные килограммы вернутся опять.

 

9. Пятиразовое питание

Людям, которые склонны к перееданию желательно приём пищи заменить с трехразового до пятиразового. При появлении голода не начинайте паниковать — сделайте себе дополнительный ланч. Для этого подойдёт яблоко, стакан йогурта или кефира, так как они способны погасить аппетит. Желательно, съедать яблоко вместе со всеми зёрнышками, поскольку в них содержится суточная норма йода. А он затормозит позывы к еде. Также пережёвывайте пищу тщательно и медленно — это поможет больше насытиться.

 

10. Рекомендованные продукты

Ежедневное меню должны украшать овощи — сырые, вареные или тушеные. В день необходимо съедать не менее 300 грамм. Кофе способствует появлению аппетита, поэтому его потребление нужно огранить до двух чашек, и то без сахара. Употреблять в пищу необходимо продукты богатые растительной клетчаткой. Моторную функцию кишечника стимулируют: каши — перловая и гречневая, ржаной хлеб грубого помола, фрукты — чернослив, сливы, яблоки, овощи — свекла, морковь, зеленый лук. Фитнес центры Минска помогут с выбором продуктов для индивидуального и быстрого похудения.

 

11. Для беременных — фитнес или гимнастика

Не стоит забывать о занятиях фитнесом или гимнастикой. Гимнастика для беременных отлично подойдёт для того, чтобы не набрать лишний вес. Также нужно понимать и осознавать то, что после родов тело не будет идеальным, и оно будет нуждаться в помощи. Источник: 1diet.ru

 

Журнал о красоте и здоровье LadyHealth