| Здорове харчування |
Топ-5 правил эффективной сушки тела |
Понеділок, 10 квітня 2017 |
 |
 |
Набирая мышечную массу, люди бонусом получают жировые объемы. Ведь питание на массе очень калорийно, организм строит не только мышечный каркас, а еще и жировой. На помощь приходит сушка – сброс лишнего веса, при максимальном сохранении мышц.
О том, как правильно сжечь жир, не затронув мышцы, и пойдет речь сегодняшней статье журнала Ladyhealth.com.ua.
Итак, 5 правил эффективной сушки:
1. Ешьте много белка
Недостаток протеина в период сброса веса ведет к необратимой потере мышечной массы. Белка на сушке нужно даже чуть больше, чем на массе. Если набирая вес, вы ели 1,5 грамм белка на килограмм веса тела, то теперь вам нужно 2 грамма. Лучшие продукты богатые белком: обезжиренный творог, курица, индейка, куринные яйца, молоко.
2. Употребляйте полезные жиры
Даже в период жесткой сушки не стоит забывать про жиры. Ведь, без жиров гормональные процессы в организме будет невозможны. Отталкивайте от медицинской нормы жиров, а именно 0,5-0,7 грамм на килограмм веса тела. Полезные жиры содержатся в желтках яиц, подсолнечном масле, орехах, оливках.
3. Дробите питание
Ешьте 6-7 раз в день маленькими порциями. Это делается для того, чтобы ускорить обмен веществ. Что позволит сжигать подкожный жир вдвойне эффективнее.
4. Тренируйтесь интенсивно
Отдых между подходами не должен превышать 60 секунд. Если на массе вы отдыхали по 5 минут между базовым упражнениями, то на сушке вы не имеете такого права . Используйте чередование рабочих подходов, варьируя мышечные группы, то есть чередуя один подход за другим.
5. Отдыхайте
Организм не сможет сжигать свой лишний вес без отдыха. Мышцы должны восстанавливаться, чтобы вы могли выкладываться на следующих тренировках. Также не стоит забывать, про здоровый сон, спать нужно в 8 часов в сутки.
Если вы все-таки решили просушиться, придерживаетесь 5 правил эффективной сушки, и результат вас удивит.
Ранее также сообщалось: Спортивная диета - сушка тела для женщин ( 1 Голос )
|
Додати коментар
