Спортивная диета - сушка тела для женщин

 

Все, кто ходил хоть раз в фитнес-клуб, наверняка, слышали такое выражение, как сушка тела. В значение этого слова содержится не только мечты молодых девушек и парней, но и порой людей довольно среднего возраста, которые хотели бы видеть свое тело безупречным.

 

Сушка тела - это специальная диета, в которую входит правильное питание и ряд физических упражнений, которые разрабатывает специалист, для быстрого сжигание подкожных жиров. При диете следует регулярно посещать фитнес-клуб или спортзал, занимая свое тело постоянными физическими нагрузками. Результат будет виден в красиво прокаченных мышцах, которые будут подчеркивать здоровое тело.

 

Если человек малоподвижен сам по себе, то сушка тела пользы не принесет, и может вызвать даже негативную реакцию в организме этого человека. Сушка тела в основном длится 6-7 недель.

 

С научной точки зрения сушка - процесс, который сжигает подкожный жир. Результатом становится прорисовывание мышц, которых раньше не было заметно (тренировка мышц происходит по определенным упражнениям, которые разрабатывает тренер). Таким термином в основном пользовались спортсмены бодибилдинг, которые перед соревнованиями делали себе сушку тела, чтоб прорисовать как можно четче свои мышцы. Любители спорта сушкой тела начали называть простое спортивное похудение, которым пользуются на протяжении длительного времени не только парни, но и девушки.

 

 

Что нужно, чтоб хорошо и качественно сделать просушку тела? Нужна правильная диета и ряд определенных упражнений. В данной диете спортсмен не должен голодать, но для некоторых людей она может показаться строгой. В диете есть определенные ограничения в питании, которым нужно будет следовать. Только при определенных правилах диеты можно добиться результатов, которые будут заметны на теле.

 

Диета низкоуглеводная, очень хороша для женщин и девушек - она насыщает организм в меру нужными белками и достаточным количеством нужных углеводов, в которых нуждается организм.

 

На эту диету переходят не сразу, а в течение одной недели. Чтоб перейти на диету следует, в первую очередь, без замедления отказаться от тортиков, сладостей, бутербродов и шоколада. В таких продуктах много углеводов, которые вредны организму и заметны на фигуре. Спустя несколько дней нужно плавно отказаться от мучного: хлеба и макарон. Из всех углеводов в данной диете должны присутствовать только злаки и иногда ржаной хлеб.

 

В первый месяц диеты количество углеводов в организме должно быть не больше 100 г в сутки - которые должны составлять бобовые и злаки, а вот свежие фрукты нужно употреблять в малых количествах.

 

Основной рациона должны стать белки и овощи. К таким белкам относятся: белое мясо, рыба, кисломолочные продукты. В основе сушки лежит дефицит калорий и как можно большее употребление овощей: помидоры, капуста, огурцы. Жиры следует употреблять только растительные, примерно 1 ст. ложка в день. Животные жиры исключаются из питания полностью. Эти рекомендованные продукты хорошо усваиваются, при этом расщепляют подкожный жир. Также организм получает достаточный комплекс витаминов, которые положительно влияют на здоровье человека.

 

Стоит не забывать и о тренировках в спортзале, которые должны быть не менее 3 раз в неделю. Такая разнообразная диета, которая при этом еще и полезна, должна быть включена в рацион питания и использоваться каждый день.

 

 

Организм каждого человека индивидуален, а из этого следует, что и вкусовые качества, и сочетание различных продуктов на вкус - разное. Из диеты, которая будет предложена ниже, можно придумывать и сочетать любые вкусы, которые вам больше подходят.

Один из вариантов 3-х дневной диеты

 

1 день

в завтрак должно входить: изюм, зеленый (некрепкий) чай, мюсли из различных злаков.

обед: суп из овощей, 150-200 г отварного белого мяса.

ужин: овощной салат с добавление растительного масла (не более 1 ст. ложки), тушеная рыба 150-200 г.

 

2 день

в завтрак должно входить: 1 цитрус желательно апельсин, омлет строго на яичных белках и любой некрепкий чай.

обед: рисовая каша, примерно 200 г белого мяса, лучше запеченного в духовке, не жирный любой йогурт.

полдник: яблоко

ужин: фруктовый салат с добавлением банана, кефир и творожная масса 100 г.

 

3 день

в завтрак должно входить: на свой вкус нарезка из овощей, яйцо, варенное всмятку, чай

обед: примерно 150-200 г запеченной рыбы в духовке желательно с добавлением овощей, 1 стакан или 150 г нежирного кефира

ужин: отварной картофель, сыр, желательно мягкий и помидоры.

 

Нужно помнить, что данное меню примерное. Разрабатывать меню можно самостоятельно на свое усмотрение и вкусовые качества, только следует помнить, что за основу должны браться белки, т.е. блюда из белков. Жареную пищу следует заменить вареной или тушенной на медленном огне, чтобы сохранить в ней, как можно больше витаминов. Нельзя использовать в пищу жирные соусы или майонезы, которые прибавляют калорий и вредят здоровью. Пищу можно перчить и солить только в меру.

 

Следует помнить о воде, которая должна выпиваться на протяжении дня (нормой будет 1,5 л), помогая организму выводить переработанные продукты питания, и утолять жажду при занятии спортом.

 

В перерывах между завтраком, обедом, полдником и ужином могут быть и перекусы: фрукты, орехи не больше 30 гр, можно употреблять и кисломолочные коктейли.

 

Нужно помнить, что при любой диете могут быть противопоказания:

Также сушку тела не должны применять беременные женщины, или кормящие грудью матери.