| Здорове харчування |
Здоровое питание: названы продукты, богатые магнием |
Субота, 27 лютого 2016 |
 |
 |
Магний способствует развитию прочности костей и зубов, дает вам высокий уровень энергии и помогает вашему сердцу, мышцам и почкам функционировать должным образом.
Недостаточное количество магния в рационе может способствовать астме, сахарному диабету, мигрени, ПМС и другим недугам. Взрослые люди должны стараться потреблять между 270 и 400 мг магния ежедневно, что рекомендовано многими институтами здоровья и питания.
Фасоль
Фасоль, черноглазый горох, нут и лимская фасоль каждый из этих овощей содержит от 50 до 100 мг магния на одну порцию. Для более быстрого приготовления пищи, выбирают чечевицу, содержащую 35 мг магния на пол стакана.
Зеленые овощи
Полтора стакана брокколи, полстакана вареного шпината или 3/4 стакана зелени содержат от 50 до 100 мг магния.
Орехи
Миндаль и кешью обладают особенно высоким содержанием магния, где-то 73 и 83 мг магния на одну порцию соответственно. Бразильские орехи, арахис, кедровые и грецкие орехи также содержат этот минерал.
Морепродукты
Крабы, омары и креветки являются хорошим источником магния, и отличными морепродуктами для добавления в свой рацион питания. Содержание магния в них от 50 до 100 мг. Блюда из палтуса содержат около 90 мг магния.
Соя
Соевые бобы и тофу также добавят магния в ваш рацион от 50 до 100 мг.
Пшеница
Пшеничные отруби и хлеб из цельной пшеницы содержат от 50 до 100 мг магния на порцию. ( 0 Голосів )
|
Додати коментар
