| Здорове харчування |
Врачи советуют узнать свой метаболический эквивалент для контроля лишнего веса |
Вівторок, 17 березня 2015 |
 |
 |
Сегодня получило довольно широкое распространение такое понятие, как индекс массы тела. Это величина, которая оценивает соответствие массы человека с ростом, при этом определяя какой вес у человека. Индекс определяет недостаточность или избыток веса, или же масса нормальная.
Разработан индекс массы тела статистиком и социологом из Бельгии Адольфом Кетеле, который потратил очень много время на его определение в 1869 году. Этот индекс нужно применять с осторожностью и только для того, чтобы получить ориентировочную оценку состояния своей массы тела.
Например, оценивать телосложение профессиональных спортсменов с его помощью нельзя, ведь тут работают другие стандарты и он может показать неправильное значение. Это может зависеть от того, что высокие показатели могут указывать не на жировые и излишние отложения, а на большую массу мышечной ткани. Также, вместе с этим показателем можно использовать результаты индекса ожирения, тогда на основе этих двух показателей, именно для спортсменов можно сделать правильный вывод.
ИМТ не является лучшим показателем того, не светит ли человеку ожирение, но он может указывать на него и предупреждать. Стоит знать, что этот показатель можно использовать для расчета массы тела только взрослых мужчин или женщин, для детей он не рассчитан, потому что в их случае учитываются и множество других показателей. Существует и таблица, которая помогает человеку понять значение этого показателя.
Многие специалисты указывают, что недостаточно просто рассчитывать этот показатель, очень важно знать и человеческий метаболический эквивалент. Это такой показатель, указывающий на соотношение метаболизма человека, который активно действует по отношению к обмену веществ, тогда, когда человек находится в состоянии покоя.
Одна единица такого показателя является индивидуальной для каждого человека. Это очень важные показатели, которые указывают на физические возможности человека, не доставляющие ему никакого труда. Это очень важные показатели, которые лучше всего рассчитывать с врачом, он это сделает профессионально и правильно, но человеку нужно знать, значение показателя MET.
Если результаты показали число 7-10, то это самые превосходные результаты. В этом случае человек может спокойно, без особых усилий заниматься активной физической деятельности. Ему не будет трудно играть в теннис, футбол, баскетбол, он может спокойно кататься на лыжах, плавать очень долгое время в море и бассейне, бегать на улице, не менее получаса, а также без особой тяжелой нагрузки использовать фитнес.
Показатель 4-7 указывает на умеренный метаболический эквивалент, в таком случае человеку не трудно ходить и подниматься по лестницам, он может долго гулять, пробегать короткие, небольшие дистанции при умеренной скорости, спокойно перестанавливать мебель к доме, спокойно играть в гольф, боулинг, ходить на теннис и танцы.
Но, если метаболический эквивалент меньше 4, то это очень плохие показатели, и появляется повышенный риск проблем со всеми функциями в организме. При таких показателях, человеку не то что бегать, ему зачастую бывает трудно ходить, подыматься по лестнице, одеваться, гулять на небольшие расстояния с маленькой скоростью, проходить несколько кварталов или же остановок, заниматься домашними делами: мыть полы или же посуду.
Очень важно всегда следить за такими показателями и в крайнем случае предпринимать определенные действия. Чтобы не допускать плохих показателей метаболического эквивалента, нужно, чтобы показатели массы тела также были в норме. Для этого нужно изначально пересмотреть свой рацион питания, меньше употреблять жирной, сладкой, мучной пищи, которая плохо сказывает на всех показателях.
Также, очень важно заниматься активной физической деятельности, это не говорит о том, что нужно бегать по несколько часов в день, хотя бы в течении 12-30 минут делать вечерние небольшие пробежки. Для женщин, улучшить эти показатели помогают тренировки, танцы, всевозможные фитнесы, тренажеры, бани. Мужчинам можно походить в качалку.
Если вести правильный образ жизни, следить за своим рационом питания, заниматься спортом, то такие показатели всегда будут находиться в превосходном состоянии. Человек будет обладать прекрасной фигурой, крепким здоровьем, энергичным и жизнерадостным. ( 7 Голосів )
|
Додати коментар
