| Здорове харчування |
Грейзинг или полезные перекусы |
Вівторок, 06 травня 2014 |
 |
 |
 Грейзинг вряд ли можно назвать революционным открытием в современной диетологии. Есть часто, но при этом мало предлагают многие диеты. Но в данном случае этому диетическому явлению дано название и даже обозначены некоторые основные принципы.
Само название грейзинг пошло от английского graze – пастись, то есть постоянно что-то жевать. Такой вот непрерывный и при этом полезный для здоровья и фигуры перекус. Звучит, конечно, довольно странно и непривычно, но поклонники грейзинга утверждают, что так оно и есть.
По их словам, при больших перерывах в приеме пищи в организме начинает вырабатываться некий гормон, который стимулирует центр голода в головном мозге.
И чем больше времени проходит между приемами пищи, тем больше данного гормона вырабатывается и, соответственно, нам больше хочется есть.
Чтобы на стать жертвой разыгравшегося аппетита, поклонники грейзинга и предлагают есть как можно чаще, но как можно меньше.
Если же традиционные завтрак, обед и ужин стали неотъемлемой частью вашей жизни и отказаться от них вы никак не можете, то следует делать перекусы за счет «планового» приема пищи. То есть за час-полтора до обеда и ужина съесть какую-то его часть, чтобы усмирить голод и не перебрать калорий позднее.
В результате, как утверждают все те же поклонники грейзинга, избегая таким способом переедания, вы сократите калорийность дневного рациона на 15-20% и при этом совершенно этого не почувствуете.
Если же вам все-таки пока еще нужна женская одежда больших размеров, то загляните в Дом Моделей Петро Сорока. Здесь вы найдете большой выбор вечерней и повседневной одежды разных размеров. Центы приятные, промышленные и дизайнерские коллекции.
Примерное меню любителя грейзинга может выглядеть следующим образом.
Завтрак: мюсли или овсянка, яблоко или банан, чашка чая и или кофе.
Первый перекус: йогурт без добавок с нарезанными кусочками ягод или фруктов.
Обед: овощной салат, мясной или рыбный суп или чашка риса или гречки с отварным или запеченным мясом.
Второй перекус: овощной салат, вареное куриное яйцо, чашка чая.
Третий перекус: фруктовый салат с зерновым хлебом или 20 г несоленых и нежаренных орехов.
Ужин: творожная запеканка, стакан кефира.
грейзинг Вариант грейзинга без перекусов
Первый прием пищи: ломтик зернового хлеба, нежирный творог или йогурт.
Второй прием пищи: 3 кусочка твердого сыра, яблоко, чашка чая.
Третий прием пищи: порция макарон с оливковым маслом и овощами.
Четвертый прием пищи: 2 запеченные в мундире картофелины.
Пятый прием пищи: овощной салат с кусочком замеченной рыбы или с отварным или запеченным нежирным мясом.
Шестой прием пищи: омлет из 2-х яиц с овощным салатом или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом с горстью мюсли или овсяных хлопьев. glazurno.ru ( 1 Голос )
|
Додати коментар
