Здоровое питание

Правила питания: суточный рацион

12.02.2014 Печать E-mail
правила питания, рационМы все знаем, что здоровье не купишь. Беречь его проще, используя пищевой рацион и продукты для здорового питания. Это, на самом деле, не очень сложно и страшно. Вам необходима информированность правил про суточный рацион питания. Эти правила необходимо использовать постоянно, не ограничивая себя лишь одиночными сутками.
 
Для здорового человека, который устает, но не сильно перетруждается на работе, калорийность должна составлять не более 3000 килокалорий.
 
К чему приводит недостаточность килокалорий в организме:
  • К истощению.
  • К атеросклерозу.
  • К сахарному диабету.
  • К ожирению.
  • К нарушению метаболизма.
  • К задержке роста.
  • К авитаминозу.
  • К негативным изменениям в развитии психики.
Можно долго перечислять неприятности, связанные с недостатком пищи в организме. Не хватит и одной тысячи слов, чтобы описать весь ужас, который грозит беспечному человеку. Женщин это особенно касается, так как их организм является более хрупким, чем мужской. Кроме подсчета килокалорий в продуктах, есть еще кое-что, являющееся не менее полезным.
 
Правила здорового питания, при нарушении которых любой подбор «калорийности» окажется совершенно напрасным:
 
  • Здоровое правило первое:
 
Исключите мясо из рациона. Станьте вегетарианкой! Или представьте, что вы таковой являетесь. Считается, что мясо – это не только очень высококалорийный продукт, но и очень вредный. Кстати, в особенности – для детишек.
 
  • Здоровое правило второе:
 
Помните, что входит в загадочное число «три тысячи». Это не просто какие-то цифры, взятые из математики, из песни или из фильмов. Разбросаем эту цифру по составляющим:
 
  • Углеводы – пятьсот граммов.
  • Жиры – восемьдесят граммов.
  • Белки – сто двадцать граммов.
 
  • Здоровое правило третье:
 
Режим питания обязателен для соблюдения! Без него «сгорает»» всякая полезность старания здорового питания. А питаться необходимо четыре раза в сутки. Суточный рациончик:
 
Завтрак – двадцать пять процентов рациона суточного.
 
Обед – 35 процентов рациона суточного.
 
Ужин – двадцать пять процентов рациона суточного.
 
Интервал между приемами пищи – от четырех до пяти часов.
 
  • Здоровое правило четвертое:
 
Ужин – капризный прием пищи, к которому стоило бы привыкнуть. Дело в том, что что бы вы не приготовили к ужину – нужно кушать блюда не позже, чем за три часика до момента, когда вы собираетесь идти спать.
 
  • Здоровое правило пятое:
 
Ходите на работу, чтобы заработать денежки? Зарабатывайте и дома! Валюта – нужное количество калорий. Каждый человек должен «заработать» столько калорий, сколько он рассчитывает потратить за сутки. Таковы «причуды» суточного рациона.
 
  • Здоровое правило шестое:
 
Никогда нельзя переедать! Даже если поймете, что приготовили блюда очень вкусно – пересиливайте себя и почувствуйте меру во вкусе. Так и воспитывается капризная сила воли.
 
  • Здоровое правило седьмое:
 
Не кушайте, когда вам скучно становится. Откроем секрет: еда не убивает плохое состояние души. Настроение можете поднять общением с подругами, к примеру. Еду оставьте отдыхать в холодильнике, если не чувствуете голода.
 
  • Здоровое правило восьмое:
 
Кушайте, ощущая удовольствие. Не следует просто и примитивно «забрасывать» еду в организм, будто в микроволновую печь! Печка микроволновая и организм – несравненное.
 
  • Здоровое правило девятое:
 
Кто-то устраивает праздничные дни своему желудку, кто – то «подсел» на диеты твердо…. А вы приучите ваш организм к разгрузочным дням! Такие дни катастрофически полезны и для вас, и для всех органов и частей тела ваших. Забывайте о шлаках, избавляясь от них при помощи таких дней. А устраивать «веселье» такого рода рекомендовано хотя бы несколько раз в месяц, если тяжело устраивать такое раз в семь дней.
 
  • Здоровое правило десятое:
 
То, что кушайте – пережевывайте лучше, чем хорошо. Пожалейте желудок! В нем нет зубов, если вы забыли. Так что на вас лежит огромная ответственность за его состояние после приема любой пищи.
Источник: ladyeve.ru

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости