| Здорове харчування |
7-дневная лимонная диета |
Вівторок, 04 лютого 2014 |
 |
 |
 Эта лимонная диета разработана американским диетологом доктором Андре, для каждого дня предусмотрено меню и цели на день. Следуя этому плану, вы очистите свой организм, подзарядитесь энергией и похудеете.
Диета отлично работает - посмотрите на Хайди Клум и Дженифер Энистон, оздоравливающих свой организм с ее помощью. Перед началом диеты необходимо провести день очищения, чтобы избавиться от токсинов и подготовить пищеварительную систему.
В течение всего дня нужно есть сырые овощи и пить много воды, это способствует очищению. Не нужно голодать – отрицательные эмоции вовсе не способствуют выводу токсинов, напротив, организм начнет запасать новый «мусор».
Основа дня очищения – лимонад домашнего приготовления, который должен быть обязательно комнатной температуры. Для приготовления лимонада смешайте 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока, 300 мл чистой воды, палочку корицы и чуть-чуть красного перца.
Также можно пить травяной или фруктовый чай, домашний овощной бульон.
День очищения
Подъем
Стакан лимонада
Завтрак (через полчаса после подъема)
Ягодный салат (клубника, малина, вишня, ежевика)
Яблоко или груша
Горсть несоленого миндаля
Первый перекус
Стакан лимонада
Банан
Горсть подсолнечных или тыквенных семечек
Обед
Фасолевый салат, заправленный лимонным соком, уксусом и оливковым маслом
Второй перекус
Стакан лимонада
Немного овощей (огурец, пара редисок) или горсть сухофруктов
Ужин
Рыба на гриле, заправленная лимонным соком
Запеченные овощи
За час до сна
Стакан подогретого лимонада
Понедельник: запускаем пищеварительную систему
Цель понедельника – выпить как можно больше лимонада, пейте сколько влезет с самого утра. Лимон, как и вода, положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает перистальтику кишечника. К тому же, он подавляет аппетит. Куда бы вы ни шли, всегда берите с собой бутылочку с водой или лимонадом (домашним!). Старайтесь пить между приемами пищи, чтобы подавить аппетит.
Подъем
Стакан подогретого лимонада
Завтрак
Чашка фруктового салата
Йогурт с 2 ч.л. овсяных хлопьев
300 мл молока
Первый перекус
8 ядер несоленого миндаля
Стакан натурального фруктового сока пополам с водой
Обед
Овощной суп
Кусочек черного хлеба с сыром
Второй перекус
2 овсяных печенья
Несколько помидорок черри
Ужин
Рыба или цыпленок, приготовленные на гриле и заправленные лимонно-оливковым соусом (3 ст. л. оливкового масла, 1 ч.л. лимонного сока и половина зубчика чеснока)
Любой зеленый салат
Запеченные персики
Подогретый лимонад
Вторник: сжигаем жир
Во вторник мы используем способность витамина С сжигать жир. Он содержится во многих фруктах, которые, к тому же, еще и низкокалорийны. Помимо обильного питья добавьте к меню 5 порций фруктов или овощей. Можно смешивать фрукты с хлопьями, запекать их или есть сухофрукты.
Подъем
Подогретый лимонад
Завтрак
1 яйцо пашот
2 кусочка хлеба с тонким слоем масла и кусочками помидора
1 яблоко
1 стакан молока
Первый перекус
2 абрикоса или кураги
Немного несоленых лесных орехов
1 стакан коктейля из лимонного и яблочного сока
Обед
Салат - по 3 ст. л. арахиса, миндаля и грецких орехов смешать с кусочками помидора и зеленого болгарского перца, заправить лимонным соком
1 булочка из муки грубого помола
1 большая тарелка зеленого салата с порубленной долькой чеснока
1 киви
Второй перекус
1 ореховое печенье
Несколько ягод клубники
Ужин
Тушеные овощи (помидоры, фасоль, картофель, изюм) с нешлифованным рисом
Запеченный банан с двумя квадратиками темного шоколада
Среда: приводим в порядок свой сахар
Это хороший способ сбросить вес! Если у вас слишком высокий или слишком низкий уровень сахара в крови, ваш организм будет стремиться откладывать жир. В первую очередь, заправляйте всю пищу лимонным соком. Также нужно есть белок (который ускоряет расщепление жира), не пропускать завтрак, предпочитать низкоглютеновые (рис, хлеб из муки грубого помола) продукты.
Подъем
Подогретый лимонад
Завтрак
Клубнику и малину смешать с 2 ч.л. орехов и залить 300 мл молока
1 нектарин
Первый перекус
Фруктовый салат с лимонным соком
300 мл молока
Обед
Запеченная стручковая фасоль
1 булочка из муки грубого помола с тонким слоем масла
Йогурт
Второй перекус
1 ст.л. подсолнечных семечек
Маленькая кисть винограда
Ужин
Филе лосося, запеченное с овощами
Маленькая чашка шоколадного мороженого с орехами
Четверг: меньше сахара, больше углеводов
Сегодня сосредоточьтесь на том, чтобы съесть меньше сахара. Сахар стимулирует выработку инсулина, и вам хочется съесть больше калорийных вещей: шоколада, пирожных, конфет. Запас жира увеличивается, и печени приходится работать больше, нарушается процесс пищеварения.
Чтобы есть меньше сахара нужно отказаться не только от пирожных, но и от белого хлеба: взамен выбирайте выпечку с низким содержанием глютена: хлеб из муки грубого помола, рисовые и овсяные печенья. Во фруктах также много сахара, так что часть из них можно заменить орехами и семечками. В качестве подсластителя (для чая, кофе и прочего) используйте мед – он более калориен, но зато и более полезен.
Подъем
Подогретый лимонад
Завтрак
Банановый коктейль (смешать 300 мл молока, 1 йогурт и 2 небольших банана)
2 тоста с тонким слоем масла
Первый перекус
Семечки и сухофрукты
Обед
Печеный картофель с фасолью
Зеленый салат с тертым сыром
Второй перекус
Кусочки овощей (огурец, болгарский перец, редис)
Ужин
Фаршированные перцы (болгарский перец заполните смесью из 4 ч.л. риса басмати, 2 ч.л. кедровых орешков, мелко порубленной дольки чеснока, помидорок черри и 60 г феты)
Запеченное яблоко с корицей и медом
Пятница: едим правильные жиры
Сегодня удовлетворится ваша потребность в жирах. В жире, конечно, много калорий, но он полезен для организма. 25% энергии, необходимой нам в течение дня, должна поступать из жира. Безжировая диета может вызвать перепады настроения, проблемы с кожей, боли в суставах и – набор веса. Но если вы едите правильные жиры, то теряете вес.
25% вашего рациона должны составлять правильные жиры – важнейшие жирные кислоты (орехи, семечки, рыба, рапсовое масло и масло грецкого ореха) и мононенасыщенные жиры (оливковое масло). Сведите количество неправильного жира (сливочное масло, мясо) к минимуму. Ешьте жирную рыбу хотя бы дважды в неделю и регулярно перекусывайте орехами и семечками.
Подъем
Подогретый лимонад
Завтрак
Яйцо вкрутую
Бутерброд из черного хлеба с кусочком помидора
6 ягод малины
Первый перекус
Горсть орехов
300 мл молока
Обед
Лосось обжаренный без масла
Тост с огурцом
Второй перекус
Персик
Горсть подсолнечных семечек
Ужин
Запеченный тунец с пастой и тушеными овощами
Суббота: едим натуральные продукты
Натуральные продукты содержат питательные вещества, необходимые нашему организму: клетчатку, витамины, минералы. В них нет никаких добавок, нарушающих пищеварение, нагружающих печень и заставляющих тело накапливать жир.
Избавьтесь от обработанных продуктов. Только хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, каши и все в таком духе. Выжимайте сок из фруктов, сами готовьте бульон из овощей.
Подъем
Подогретый лимонад
Завтрак
Чашка фруктового салата
Йогурт с 2 ч.л. овсяных хлопьев
300 мл молока
Первый перекус
Нектарин
Горсть разных орехов
Обед
Небольшое авокадо
Зеленый салат, заправленный лимонным соком, оливковым маслом и бальзамическим уксусом
Яблоко
Второй перекус
Ломтик хлеба из муки грубого помола с тертым сыром, подогретый в духовке
Ужин
Омлет из 2 яиц, шампиньонов, тертого сыра и стручковой фасоли
Небольшой банан
6 ягод клубники
Воскресенье: сделайте приятное своему желудку
В последний день своей диеты сосредоточьтесь на помощи своему пищеварению. Проблемы с пищеварительной системой лишают нас необходимых питательных веществ и ведут к набору веса. В первую очередь, тщательно пережевывайте всю еду. Не перекусывайте на ходу, принимайте пищу через равные промежутки времени. Не ешьте перед телевизором и не разговаривайте за едой – оставьте все это на потом.
Подъем
Подогретый лимонад
Завтрак
Рисовая каша с фруктами, орехами и молоком
Стакан апельсинового сока пополам с водой
Первый перекус
Половина авокадо
300 мл молока
Обед
Вегетарианская пицца: нарезать хлеб из муки грубого помола вдоль, на ломоть положить кусочки шампиньонов, зеленого болгарского перца, чайную ложку кукурузных зерен, добавить томатный соус, тертый сыр, запечь
Второй перекус
Фруктовый салат с подсолнечными семечками
Ужин
Ризотто (из куриной грудки, риса и сыра, заправленное лимонным соком)
Источник: ( 1 Голос )
|
Додати коментар
