Фитнес

Калланетика против целлюлита

18.05.2013 Печать E-mail

 

целлюлит, фитнес, калланетикаАмериканка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой. Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.
Во время тренировки
• все мышцы развиваются равномерно, уровень метаболизма — обмена веществ в мышечной массе — резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большое количество калорий;
• научившись «задействовать» мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытаете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.
 
Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц.
 
Самое главное — результат вы сможете ощутить, измерить и «взвесить» уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.
 
Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, символическую плату — час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение — будете вносить с удовольствием.
 
Исходное положение для всех упражнений — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мыщцах.
 
Каждую тренировку начинайте с разминки.
 
Разминка
 
• Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
 
• Выполните полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
 
• Из того же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
 
• Наклоните корпус вперед так, чтобы он расположился параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.
 
Основная часть
 
Эти упражнения особенно полезны для мышц грудного отдела и спины.
 
1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.
 
2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
 
3. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.
 
Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, «убрав» все лишнее, и подтянуть ягодицы.
 
4. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
 
5. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватите колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
 
6. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.
 
Женский журнал LadyHealth.com.ua

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости