Какой тренажер лучше сжигает жир?!

Сбросить лишний вес без аэробики еще никому не удавалось. Причина проста. Чтобы сохранять нормальную работоспособность, вы не можете потреблять меньше 1500-2000 калорий в сутки.

 

В противном случае вас одолевают сонливость, апатия и упадок сил. Постоянным спутником жизни станет вечно плохое настроение. Нарушится сон. Понизится иммунитет.

 

Между тем, для создания «ножниц» между приемом и растратой такого количества калорий одного бодибилдинга недостаточно. Энергозатраты силового тренинга относительно малы. Какие бы большие веса вы ни ворочали, организм умудряется крайне экономно тратить свои калории. Повышение интенсивности тренинга тоже имеет свои пределы. Вот тут на помощь и приходит аэробика. Энергозатраты кардио огромны. Чтобы создать критический дисбаланс энергии, который вынудит организм сжигать свои жировые запасы, достаточно 3 получасовых сессий в неделю!

 

Борьба с лишним жиром – обязательный этап бодибилдинга. Это означает, что в аэробном тренинге вам нужно разбираться так же хорошо, как и в силовом. Короче, для вас пришла пора стать прилежным учеником аэробных классов.

 

 

 

ВЫБОР ПУТИ

Когда вы переступаете порог секции аэробных тренажеров у вас в клубе, вас встречают ряды кардио-машин. Какая из них лучше? Было бы интересно знать мнение спортивных медиков, однако на этот предмет проведено не так-то много сравнительных исследований. Самое «свежее» принадлежит британцам.

 

Они сопоставили жиросжигающий эффект беговой дорожки и велоэргометра. Оказалось, что при одинаковой продолжительности кардиосессии и равном уровне интенсивности беговая дорожка сжигает на 30% больше жира, чем велоэргометр. Такую разницу ученые уверенно связывают с обездвиженностью корпуса на стационарном велосипеде.

 

Выводы науки вы можете легко распространить на степперы и эллиптические тренажеры. Когда вы беретесь за поручни, расход энергии падает; если отпускаете – возрастает. Таким образом, самым результативным инструментом сжигания жира является беговая дорожка. Степпер и эллиптические машины обеспечивают высокий расход калорий только при условии, что вы активно балансируете в движении, игнорируя опорные поручни.

 

На самом последнем месте оказался велоэргометр. Тем не менее, вы должны знать, что сжигание жира в первую очередь зависит от интенсивности вашей аэробики. Чем больше пота вы прольете, тем больше потеряете жира. Ну а выбор кардио - машины – это, скорее, дело вашего вкуса.

 

Выбор программы тренинга тоже зависит от ваших личных пристрастий. Мы предлагаем вам несколько разных вариантов, ну а вам предстоит выбрать тот, который больше по душе. Источник: missfit.ru

 

Женский журнал LadyHealth.com.ua