Сколько калорий мы расходуем

В погоне за разнообразными диетами, мы просто не задумываемся о том, сколько калорий мы потребляем и сколько расходуем. Ведь существует золотое правило, способствующее снижению веса – похудеть можно только тогда, когда расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Поэтому чтобы похудеть, вовсе не обязательно придерживаться голодания. Каждый человек должен иметь представление о том, что такое калория. Калорией называют внесистемную единицу количества теплоты. По-другому, калорией можно назвать меру энергетической ценности любого продукта. Стоит отметить, что килокалории для  оценки энергетической ценности продуктов стали использоваться сравнительно недавно. Ранее с помощью этой единицы измерения характеризовали энергию, теплоту и работу в промышленности.

 

Какую калорийность имеют продукты

 

Прежде чем ответить на вопрос – сколько калорий мы расходуем, необходимо определиться с калорийностью разных продуктов. Абсолютно все продукты имеют индивидуальную калорийность. Больше всего калорий содержится в жирах – на 1 г жира приходиться 9 ккал. Несколько меньше калорийность углеводов и белков. Один грамм этих веществ имеет 4 ккал. Поэтому, зная содержание в процентах белков, жиров и углеводов, можно рассчитать калорийность любого блюда. Например, средний вилок белокочанной капусты содержит 2 % белка, 6% углеводов и 90% воды. В связи с этим на 100 г капусты приходиться  2 г белка, 6 г углеводов, в которых содержится 24 ккал и 8 ккал. Поэтому общая калорийность капусты составляет 32 ккал.

 

Сколько калорий мы тратим

 

Приведем в этой статье интересные факты, которые указывают на то, сколько калорий мы расходуем, занимаясь повседневными делами или спортом, а также на отдыхе.

 

Следует помнить о том, что если мы потребляем большое количество калорий, а тратим их намного меньше, то появляется некий дисбаланс, который чреват появлением жировых отложений. Поэтому, чтобы похудеть, на какой-то период необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить их  расход.  Это сделать совсем не сложно. Достаточно просто начать посещать фитнес клуб или начать заниматься каким-нибудь видом спорта. Размышляя над тем, сколько калорий мы расходуем, приведем статистические данные того, сколько калорий за 30 минут мы можем израсходовать, занимаясь повседневными делами.

 

 

 

Сколько калорий мы расходуем, убираясь дома

 

Протирание пыли – 70 ккал;

Мытье полов – 119 ккал;

Подметание пола – 108 ккал;

Вынос мусора – 72 ккал;

Мытье посуды – 62 ккал;

Генеральная уборка – 96 ккал;

Застилание постели – 48 ккал;

Стирка – 100 ккал;

Складывание одежды – 60  ккал;

Глажка белья – 67 ккал;

Перестановка мебели – 223 ккал;

Сколько калорий мы расходуем, работая в саду

 

Вскапывание – 180 ккал;

Пересадка саженцев – 170 ккал;

Обрезка деревьев – 178 ккал;

Внесение удобрений – 200 ккал;

Полив грядок – 160 ккал;

Уборка листьев – 148 ккал;

Сбор фруктов – 180 ккал;

 

 

Сколько калорий мы расходуем, занимаясь спортом

 

Езда на велосипеде – 250 ккал;

Прыжки в скакалку – 460  ккал;

Плавание – 226 ккал;

Бег вверх по лестнице – 600 ккал;

Пляжный волейбол – 298 ккал;

Бег на месте – 359 ккал;

Катание на лыжах – 303 ккал;

Занятия аэробикой – 202 ккал;

Сколько калорий мы тратим на отдыхе

 

Медленные танцы – 230 ккал;

Прогулки по лесу – 62 ккал;

Сбор ягод и грибов – 182 ккал;

Занятие сексом – 200 ккал;

Прогулка с собакой – 105 ккал;

Вязание – 23 ккал;

Разговор по телефону стоя – 40 ккал;

Активные игры с детьми – 190 ккал;

Купание ребенка – 94 ккал;

Настольные игры – 25 ккал;

Прогулка с коляской – 75 ккал;

Принятие душа – 50 ккал;

Принятие ванны – 25 ккал;

Сон – 26 ккал. Источник: 1diet.ru

 

Женский журнал LadyHealth.com.ua