Фитнес

Лучшие упражнения для плоского животика

31.01.2013 Печать E-mail

 

упражнения, плоский животКонечно, сегодня можно не напрягаться, заниматься фитнесом, а просто купить вибротренажер. Однако, такие «ленивые» способы редко дают желаемые результаты. А вот те, кто не ищет легких путей, могут добиться отличного эффекта.
 
Каждое их упражнений делать не меньше 12 раз, выполнить нужно 5 подходов. Чтобы добиться результата, тренироваться нужно через день.
 
Начать тренировку нужно с хорошей разминки. Это должна быть аэробная нагрузка – бег, прыжки. В конце разминки делаем несколько движений, чтобы растянуть мышцы.
 
Первое упражнение рассчитано на укрепление прямых мышц живота. Сдадимся на скамеечку, держимся за нее руками. Ноги вытягиваем вперед, ставим на пятки. Начинаем подтягивать колени к груди, корпус при этом немного наклоняется вперед.
 
Второе упражнение полезно для косых мышц. Ложимся на бок, той рукой, что оказалась внизу, обнимаем себя за плечи, а верхнюю руку кладем на затылок.
 
Выполняем подъемы корпуса, опускаясь, не ложимся на пол, удерживая тело на весу. Более сложный вариант – ложимся на возвышение, чтобы корпус можно было опустить ниже. Но такой вариант можно выполнять исключительно со страховкой. Кто-то должен придерживать вам ноги – голени и колени. Источник: bodyculture.ru
 
 
 

( 4 Голосов )
 
Loading...
 
Новости