Фитнес

Как избавиться от складок на спине

19.01.2013 Печать E-mail

 

складки на спине, фитнес, упражненияПроблемными зонами у женщин являются бедра, талия, живот, плечи и ягодицы. И именно в этих зонах чаще всего откладываются жировые отложения. Однако многие представительницы прекрасного пола, разглядывая себя в зеркало, просто не видят себя сзади. А ведь на спине тоже могут появляться складки в виде жировых отложений. Причем у женщин складки появляются в нижней части спины в районе боков.
Жировые отложения коварны тем, что они не заметны для самой женщины, но хорошо видны окружающим, поэтому очень часто эти складки выпирают из-под одежды. Сегодня поговорим о том, как избавиться от складок в нижней части спины.
 
Как избавиться от складок на спине – полезные рекомендации
 
Чтобы привести свою спину в порядок, как женщинам, так и мужчинам, необходимо выполнять строгие рекомендации в питании и физические упражнения.
 
Если вы твердо решили избавиться от складок на спине, во-первых, начните ежедневный подсчет калорий. Дело в том, что бесконтрольное употребление высококалорийной пищи, способствует отложению жиров во всех проблемных местах.  Например, съев за один присест 4000 ккал, вы сразу обеспечите себе полкило жировых отложений, отложенных на спине или на бедрах. Поэтому вам необходимо снизить калорийность вашего ежедневного рациона. Для этого запаситесь таблицами калорийности продуктов и блюд. Заведите дневник похудения, куда бы вы смогли записывать калорийность съеденных продуктов. Во-вторых, чтобы избавиться от складок на спине, постарайтесь придерживаться золотого правила в похудении – тратить больше калорий, чем потребляете. Тогда постепенно начнут уходить жировые отложения и не только на спине, но и во всех остальных проблемных зонах.
 
В-третьих, необходимо включить в свой распорядок дня интенсивные физические нагрузки. Это могут быть занятия в фитнес-клубе, силовые упражнения, бег, занятия на домашнем эллиптическом тренажере.
 
Избавиться от складок на спине возможно только при комплексном подходе, который включает в себя совмещение правильного рационального питания и физических упражнений
 
Упражнения от складок на спине
 
Представляем вашему вниманию специальный комплекс упражнений, позволяющий избавиться от складок на спине.
 
  • Наклоны. Возьмите штангу или любой другой утяжелитель. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Утяжелитель опустите вниз, на уровень вытянутой руки. Далее медленно выполняйте наклоны, опуская штангу еще ниже, затем возвращайтесь в первоначальное положение. Спину не прогибайте. Выполните упражнение 10-15 раз.
  • Тяга в наклоне. Чтобы избавиться от складок на спине, выполните тягу в наклоне. Встаньте в исходное положение. Наклонитесь, чтобы ваша спина оказалась параллельно полу. Руки со штангой опустите перпендикулярно полу, затем медленно поднимайте и опускайте их  к животу. Сделайте 25-30 повторов.
  • Диагональ. Это упражнение также поможет вам избавиться от складок на спине. Для его выполнения встаньте на четвереньки ладони положите на пол и упритесь ими. Одновременно вытяните вперед правую руку и противоположную ногу, задержитесь в такой позе несколько секунд, а после вернитесь в начальное положение и повторите тоже самое с другой рукой и ногой. Сделайте 20 повторов.
  • Лодочка. Чтобы избавиться от складок на спине, лягте на пол, на живот, вытяните перед собой обе руки и одновременно отрывайте ноги и руки от пола, имитируя покачивания лодочки. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем  опустите ноги  и руки. Повторите упражнение 20 раз. Источник: 1diet.ru 
Светлана Некрасова
 
 

( 4 Голосов )
 
Loading...
 
Новости