Аквааэробика - лучшие упражнения в воде

Аэробика в воде в последние годы стала очень модным увлечением. И эта мода оправдана тем результатом, который дают занятия. Этот результат касается и общего внешнего вида, и положительного влияния на здоровье, и, что немаловажно – изменения эмоционального настроя. Недаром говорят, что на несколько вещей в этом мире можно смотреть бесконечно, к ним относится и вода, взгляд на ней отдыхает и настраивает на успокаивающий лад.

На этом ее положительные свойства, конечно, не заканчиваются, вода обладает огромным оздоравливающим эффектом. Аэробика в воде в последние годы стала очень модным увлечением. И эта мода оправдана тем результатом, который дают занятия. Этот результат касается и общего внешнего вида, и положительного влияния на здоровье, и, что немаловажно – изменения эмоционального настроя.Недаром говорят, что на несколько вещей в этом мире можно смотреть бесконечно, к ним относится и вода, взгляд на ней отдыхает и настраивает на успокаивающий лад.

На этом ее положительные свойства, конечно, не заканчиваются, вода обладает огромным оздоравливающим эффектом. Во-первых, за счет того, что толща воды создает давление, занимающийся в ней человек получает массажное и лимфодренажное воздействие на все тело, а массаж – это всегда релаксация, тонус организма, и в данном случае хорошее средство против целлюлита. 

Массаж способствует и нормальному состоянию мышц даже при повышенной нагрузке на них из-за сопротивления воды, после занятий в бассейне нет таких болевых ощущений, как иногда бывают, когда мы перестараемся в зале. Кроме того, давление воды стимулирует кровообращение, возвращение крови в сердце, и, в целом, улучшает циркуляцию крови всего организма. Это позволяет разгрузить сосуды и улучшить работу сердца. В-вторых, вода за счет выталкивающего воздействия и слабой силы притяжения, разгружает наш позвоночник, а это очень важно, особенно для людей, весь день проводящих перед компьютером. Мало кто из нас вспоминает советы профилактической медицины (например, каждые 45 минут делать перерывы в работе) и постоянно следит за своей осанкой.

Результат плачевный: статистически привыкший к неправильной искривленной позе позвоночник дает нам о себе знать очень скоро болью при резких движениях и головной болью. При том, что при искривлении шейного отдела позвоночника, традиционный массаж не всегда показан (кроме всего прочего, его могут делать только очень хорошие специалисты), занятия в воде могут стать действительно очень полезными. Принимая на себя наш вес, вода позволяет позвоночнику по-настоящему отдохнуть и выпрямиться.В-третьих, аэробика сама по себе хорошо влияет на насыщение всех органов кислородом - само слово «аэробный» означает – «с кислородом». А, учитывая, что ритмика движений в воде способствует ритмичному и правильному дыханию, аквоаэробика оказывает положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

В-третьих, на определенной глубине вода оказывает сопротивление движениям человека в 12 раз больше, чем оказывает воздух, ее плотность в 700 раз больше, чем у воздуха, поэтому незаметная нагрузка на мышцы придает им хороший тонус и выносливость. В то же время вода не позволяет мышцам растягиваться больше, чем позволяет их предел гибкости.

В-четвертых, нагрузка на суставы в воде значительно снижается, смягчаются удары при прыжках. Кроме того, именно упражнения в воде позволяют хорошо разработать тазобедренный сустав, препятствуют застою крови в области таза, которые вызывает сидячая работа. Таким образом, при усиленной нагрузке аквовэробика гораздо менее травматична, чем ее сухопутная разновидность.  В-пятых, акваоэробика имеет очень мало противопоказаний. Ею не рекомендуют заниматься после недавно перенесенного сердечного приступа, людям, у которых повреждены барабанные перепонки и страдающим астмой.

Аквааэробика (конечно, если не запрещает врач) очень полезна дамам в интересном положении, в возрасте и недовольным своим весом. В прохладной (ниже температуры нашего тела на 10 градусов) воде, организм затрачивает гораздо больше калорий, чем при занятиях на суше, что способствует сжиганию жировых отложений (а в сочетании с «массажным» эффектом воды – без обвисания кожи).

Самое приятное при занятиях аквааэробикой то, что результаты заметны очень скоро, а это, несомненно, улучшает настроение и мотивацию на дальнейшие занятия. Кроме того, занятия в воде настолько разнообразны, что на них никогда не бывает скучно. Если вы освоили программу для начинающих, вам предложат более сложную программу, использование различного оборудования: гибких палок (нудлов), аква-сапог, поясов, перчаток. В воде можно совершать танцевальные па, заниматься боевыми искусствами и сочетать это с бегом по воде.

Заниматься, конечно, лучше с опытным инструктором, но, если вы просто попали в бассейн, стоит этим воспользоваться. Упражнения для ног - «ножницы», «велосипед», повороты туловища в воде, бег с высоким подъемом ног и махи ногами в различных направлениях принесут и пользу, и удовольствие. Женский журнал GLIANEC

Журнал о красоте и здоровье LadyHealth