Если вы постоянно загружены и подвержены стрессам, вам необходим такой вид спорта, который дарил бы спокойствие и безмятежность. То, что вам нужно - виды фитнеса mind and body («дух и тело»): йога, пилатес, китайская гимнастика тайцзи-цюань (тай чи). Сейчас появляются все новые и новые виды фитнеса. Вот некоторые них:
Core First
На каждом занятии используются спортивные принадлежности: большие мячи, пенопластовые трубки. Тренировка состоит из трех 20-минутных блоков. Первый - ритмичный - воздействует на сердечную и дыхательную системы. Второй включает упражнения, поочередно влияющие на разные группы мышц. Третий - расслабляющий - состоит из растягивания и дыхательных упражнений под спокойную музыку. Получается фитнес 3 в 1: нагрузка на мышцы, похудение и укрепление сердечной и дыхательной систем. К тому же вырисовывается силуэт и улучшается осанка.
Калари
Это древнее индийское боевое искусство сейчас обрело второе дыхание, слившись с расслабляющей гимнастикой. В течение полутора часов выполняются дыхательные упражнения, растягивания, подъемы ног, плавно и грациозно принимаются позы йоги и копируются движения животных. Калари не требует особых усилий: нагрузка чувствуется даже в тех мышцах, которые не двигаются. Благодаря многочисленным растягиваниям фигура становится стройнее. К тому же во время сеанса ощущается прилив энергии.
Велосипед по-буддистски
Велосипед по-буддистски - это спокойная версия велотренажера. Педали крутятся в медленном темпе и в три фазы: разминка - небольшое ускорение - замедление. Получасовая тренировка происходит в расслабляющей атмосфере: спокойная музыка, приглушенный свет, ароматические свечи. Польза такая же, как и от обычного велотренинга, плюс укрепление сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, улучшение работы легких, снятие стресса.
Фитнес для развлечения
Если вы не любите спорт, но все же хотите поддерживать стройность фигуры, профессионалы фитнеса разработали игровые методы, чтобы упражняться без скуки.
Look and Move
Этот комплекс упражнений выполняется в домашних условиях. В набор входят коврик, гантели, груз для лодыжек и DVD с описанием упражнений, адаптированных для каждой женщины независимо от ее физической формы. Оригинальный метод сразу пробудит желание испробовать его на себе. Подробно показанные на DVD движения помогают худеть и тренировать мышцы всего тела. Вы не ошибетесь, ведь у вас дома появился персональный тренер по фитнесу.
Кинезис
Кинезис (в переводе с греческого - «движение»). Это спокойные упражнения для мышц на тренажерах третьего поколения с резинками разной степени натяжения, которые растягиваются поочередно руками, ногами, ступнями. Упражнений много, и они направлены на каждую из частей тела. Занятие проводится с тренером и длится полчаса. Комплекс упражнений с резинками прорабатывает все группы мышц: на руках, ногах, бедрах, животе. К тому же всего за полчаса можно обрести силу и стройность.
DIS (Domyos Interactive System)
DIS (Domyos Interactive System) - это приставка для телевизора, подключенная к фитнес-приборам: интерактивному коврику, магнитному велосипеду, эллиптическому тренажеру и «умным» перчаткам. Пока существует два игровых картриджа: Play and step и Play and ride, но вскоре появятся еще пять. Картридж вставляется в приставку, выполняются указания, и прогресс отображается на экране. Теперь можно забыть об одиноких часах на велотренажере, скучных 100 шагах на месте и переполненных спортзалах. Тренировка происходит дома и без скуки! Интерактивная система включает в себя мышечные нагрузки, упражнения на стойкость, выносливость, ловкость и координацию. Фитнес для движения.
Если вы обожаете двигаться при условии, что это не монотонно, вам понравятся динамичные виды фитнеса, проходящие в радостной атмосфере.
Аквадинамика
Этот курс хореографической гимнастики на воде без спортивных принадлежностей был разработан знаменитым новозеландским институтом Les Mills. Занятие происходит под музыку разных направлений: латино, диско, соул. Без малейшего риска тренируются мышцы всего тела, укрепляются сердце и легкие, вырабатывается выносливость, сжигаются калории. Оригинальный и тонизирующий метод меняет представление о водной гимнастике.
Байлотерапия
Комбинация аэробики и латиноамериканских танцев под этнические ритмы - африканские и венесуэльские. Сначала разминка под спокойную музыку, затем ритм ускоряется вместе с движениями аэробики, ча-ча-ча и мамбо. В завершении - спокойные упражнения под восточные мотивы. Кроме потери от 500 до 1000 ккал в час, этот метод улучшает контур ног, тренирует мышцы бедер и тонизирует мышцы живота.
Latin training
Этот фитнес-комплекс состоит из простых танцевальных па и номеров, заимствованных из экзотических танцев. После разминки - разучивание с тренером хореографических движений, потом воспроизведение их под музыку с постепенным ускорением ритма. Повторение танцевальных па создает нагрузку на все части тела: ноги, живот, плечи, руки, грудь. Постоянная поддержка определенного ритма укрепляет сердечную и дыхательную системы, при этом теряется около 400 ккал в час. И главное - сосредоточившись на музыке и движениях, заботы отодвигаются на второй план! Источник:
Если вы постоянно загружены и подвержены стрессам, вам необходим такой вид спорта, который дарил бы спокойствие и безмятежность. То, что вам нужно - виды фитнеса mind and body («дух и тело»): йога, пилатес, китайская гимнастика тайцзи-цюань (тай чи). Сейчас появляются все новые и новые виды фитнеса. Вот некоторые них:
