Фитнес

4 лучших упражнения на пресс

25.09.2017 Печать E-mail
пресс
 
Все мечтают о красивом и рельефном прессе. Но не у всех есть возможность покупать дорогостоящие тренажеры для пресса или оплачивать тренажерный зал. Не беда! Ведь накачать пресс можно даже не выходя из дома.
О лучших упражнениях для развития пресса, которые можно выполнять в домашних условиях вы узнаете, прочитав статью.
 

4 лучших упражнений для развития пресса

 
1. Скручивания
 
Упражнение помогает развивать фронтальный пресс, также включая в работу поясницу.
Лягте на пол, либо на любую другую поверхность. Согнув ноги в коленях, тяните корпус к ногам. Важно не поднимать прямой корпус, а скручивать его и чувствовать сокращение мышц живота.
 
2. Боковые скручивания
 
Боковые скручивания воздействуют на косые мышцы живота, при этом включается в работу и фронтальный пресс.
Лежа на спине, скручивайте корпус, слегка поворачивая его попеременно в левую и правую стороны.
 
3. Поднятие ног из положения лежа
 
Данное упражнение помогает в полной мере прочувствовать нижний пресс.
Лягте на пол и поднимайте прямые ноги, примерно до угла в 60 градусов, чувствуйте напряжение мышц. В нижней точке не нужно кидать ноги на пол, пишет ladyhealth.com.ua. Оставляйте промежуток между пятками и поверхностью, на которой лежите приблизительно в 10 см.
 
4. Планка
 
Планка - статическое упражнение, направленное на развитие внутреннего пресса. Помните, что планка не прокачивает пресс, а держит его в напряжении.
 
Встав в позицию для отжимания упритесь на локти, держа корпус прямым, замрите в таком положении. Чем дольше вы будете под нагрузкой, тем лучше результат.
 
Используйте данные четыре упражнения для прокачки пресса в своих домашних тренировках. Помните, что пресс будет виден только при условии низкого процента подкожного жира в организме. Поэтому тренируйте пресс и избавляйтесь от лишних килограмм. Удачи в занятиях.

( 2 Голосов )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости