| Фітнес |
Простая зарядка на рабочем месте - советы экспертов |
Понеділок, 10 квітня 2017 |
 |
 |
Если Вы все время работаете на одном месте, то тогда выполняйте упражнения по выходным (весь комплекс) и на работе (небольшую растяжку). Главное не скорость и сила выполнения, а последовательность и постоянство!
Например, если вы работаете за компьютером целыми днями, пишет ladyhealth.com.ua, то не менее 3-х раз в день делайте «местную» зарядку:
1) Дайте отдых глазам – пусть они оценят нечто новое и красивое (приятная фотография, картина на стене, цветок в вазе и т.п.).
2) Позаботьтесь о голове и шее: поверните аккуратно в различные стороны и помассируйте виски/затылок.
3) Помогите вашим бедрам и ногам: встаньте и сделайте легкие махи ногами и руками, а также несколько (не меньше 5) приседаний.
Имеется еще несколько советов для тех, кто не может тратить много времени на зарядку с утра:
- Перед тем как вставать с кровати, потянитесь всем телом и замрите так секунд на 10;
- Сделать по 15 прыжков на каждой ноге и 15 раз согнуть-разогнуть руки в локтях и пальцах;
- Сесть расслабленно на полу и глубоко подышать (вдох-выдох) в течение 1 минуты.
Однако все эти упражнения подходят для тяжелых рабочих дней, а на выходных можно позаниматься и комплексно.
Приучите себя к пешей или велопрогулке (не меньше 15 минут) или бегу (не меньше 10 минут) + несколько упражнений на разные группы мышц и разной степени тяжести.
Перед тем как приступить к «тяжелым» упражнениям – разогрейте тело бегом на месте, прыжками со скакалкой либо растяжкой с фитмячом (большой упругий мяч для гимнастики).
Между прочим, любая тренировка применяется либо для похудения, либо для поддержания тонуса мышц, либо для их увеличения (то есть хотите накачать мышцы), поэтому какой бы тип из них вы не выбрали, вы должны не забывать о правильном питании! А могут помочь вам в этом: знания, советы друзей и профессионалов, самоконтроль, горячее желание стать лучше (сильнее).
Читайте также по теме: Простая гимнастика для офисных сотрудников ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
