| Фітнес |
Простая гимнастика для офисных сотрудников |
П'ятниця, 24 червня 2016 |
 |
 |
Процент людей делающих зарядку, примерно 5-10% от общей массы. Если вы не входите в этот процент, предлагаем вам делать упражнения для улучшения самочувствия находясь уже на работе.
Рассмотрим несколько упражнений:
1. Вращение головой – сделайте 5-10 вращательных движений головой в правую и левую стороны, это упражнение помогает избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника.
2. Наклоны головой – сделайте 5-10 наклонов вперед, назад, вправо и влево. При регулярном выполнении, это упражнение избавит вас от неприятного скрипа при повороте головы в интересующем вас направлении.
3. Поднимите руки вверх и представьте, что по вертикальной оси вашего тела проходит струна, и кто-то вас за нее тянет. Тянуться вверх нужно с усилием, чтобы почувствовать растяжение в позвоночнике. Рекомендуется выполнять сутулым людям и долго сидящим на одном месте.
4. Если на рабочем месте у вас имеется крутящийся стул, вы можете выполнять упражнения для талии. Поставьте одну ногу на стул и покрутите стул влево-вправо 10-20 раз, вместе с каждым поворотом стула поворачивайте нижнюю часть туловища в том же направлении, вторая нога стоит на полу и помогает удерживать равновесие. Осиную талию за счет этого упражнения вы не приобретете, но небольшую нагрузку на мышцы живота и спины получите.
5. Под столом освободите ноги от обуви и покрутите стопой, каждой ноги, 10-20 раз в левую и правую стороны. Натяните носок стопы сильно на себя и затем расслабьте ее, повторите упражнение 10-20 раз. Упражнения помогают избавиться от отечности ног.
6. Встаньте прямо и покачайтесь на ногах, переносите попеременно тяжесть тела с пяток на кончики пальцев. Упражнение повторяется 10-20 раз. Затем попеременно потрясите одной ногой, потом другой.
Описанные упражнения не отнимут у вас много времени и легки в выполнении. Упражняйтесь на здоровье! ( 1 Голос )
|
Додати коментар
