| Фітнес |
Простые упражнения: польза приседаний |
Вівторок, 04 квітня 2017 |
 |
 |
Одним из самых распространенных упражнений являются приседания. Они являются частью многих комплексов, есть приседания в утренней гимнастике, в подготовительной разминке перед выполнением асан йоги, в лечебной физкультуре.
Поэтому, неудивительно, что многих интересует, в чем заключается польза этих упражнений, пишет ladyhealth.com.ua.
Во время приседаний, задействуются все группы мышц ног. Помимо того, эти упражнения тренируют нижние мышцы спины, которые необходимы для поддержания позвоночника, задействуются в приседаниях и ягодицы, нижний пресс.
Выполнять приседания специалисты рекомендуют женщинам, которые мечтают избавиться от излишков, скопившихся на бедрах, которые формируют непривлекательную форму «галифе». Помогут эти нехитрые упражнения, и сделать упругими ягодицы, сделать их более привлекательными.
Однако, эти упражнения могут нанести вред, если выполнять их неправильно. Они способны растянуть коленные сухожилия, разрушить их, вызвать отрицательные явления в коленных суставах.
При выполнении этих упражнений, важно сохранить спину прямой, немного наклоненной вперед. Нельзя приседать и вставать резко, медленное выполнение, как сохранит здоровье, так и более эффективно натренирует мышцы. Приступать к приседаниям с утяжелением, можно лишь в присутствии профессионального тренера.
Начинать занятия необходимо с полуприседаний, угол согнутого колена должен быть прямым. Стопы от пола отрывать не нужно, чтобы предотвратить падение. Нельзя продолжать тренировку, если появилась боль, необходимо дать ногам немного отдохнуть, а потом продолжить занятия. Начать можно с десяти приседаний, выполняя за время занятий три подхода, постепенно увеличивая число упражнений.
Читайте также: Как похудеть в бедрах - упражнения ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
