| Фітнес |
Как не допустить травму: разогрев и разминка мышц |
Вівторок, 04 квітня 2017 |
 |
 |
Всегда разогревайте мышцы перед тренировкой, иначе вы получите травму или растяжение, - советуют эксперты. Как правило, рекомендуется 10-минутная пробежка в легком темпе, сообщает ladyhealth.com.ua.
Разогревайте мышцы. Холодные мышцы менее эластичны. Растягивайте мышцы постепенно. Следует растягивать мышцы плавно, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняйте стретчинг до тех пор, пока не почувствуете неприятное натяжение.
Удерживайте конечное положение. После того как вы дойдете до максимально возможной амплитуды, удержите это положение в течение 30 секунд. Если удержите меньше (например, 15 секунд), то от этой растяжки почти не будет толку.
Избегайте резких движений. Упражнения для растягивания мышц выполняются медленно и плавно. Слишком быстрое выполнение стретчинга с большой амплитудой движения создает потенциальную опасность травмирования мышц.
О методах развития гибкости мы поговорили, теперь пора вам рассказать какие основные упражнения для растягивания мышц существуют.
Существует довольно много упражнений для растяжки:
- Плечи. Станьте так, чтобы стопы были на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх и тяните ее левой рукой за голову. Затем поменяйте руки;
- Шея. Начните поворачивать голову сначала вправо, затем влево. Делайте это слишком медленно и осторожно. Потом, делайте наклоны головой – вниз и вверх (по 10 раз в каждую сторону). И в конце с помощью рук тяните шею в стороны (удерживайте в таком положении по 15 секунд);
- Руки. Поднимите правую руку вверх, и при помощи левой руки тяните ее назад. Это упражнение направлено на растяжение трицепса и спины;
- Бицепсы бедер и нижняя часть спины. Ноги прямые перед собой. Пытайтесь тянуться до стоп как можно далее и удерживайтесь в этом положении;
- Квадрицепсы. Сделайте большой шаг вперед и пытайтесь просесть как можно ниже. Затем поменяйте ноги.
Читайте также по теме: Как избежать боли после интенсивных тренировок? ( 1 Голос )
|
Додати коментар
