| Фітнес |
Как избежать боли после интенсивных тренировок? |
П'ятниця, 31 березня 2017 |
 |
 |
.jpg "упражнения, мышцы")
Наверное, многим приходилось испытывать скованность движений и острую боль на следующие сутки после интенсивной тренировки. Но мало кто знает, что этих ощущений можно избежать, если понимать причину происходящего.
Во время усиленной нагрузки, нетренированные мышцы всегда испытывают недостаток кислорода и питательных веществ, поэтому в клетках образуется огромное количество молочной кислоты как продукта обмена веществ, пишет ladyhealth.com.ua. Постепенно, в течение суток, она превращается в мельчайшие кристаллики, которые раздражают мышечные волокна и таким образом вызывают боль.
Предупредить такой исход занятия спортом и избежать болей после тренировок можно, используя следующие приемы:
1. Сразу по окончании тренировки, нужно сделать хорошую растяжку, особое внимание уделив наиболее нагруженным мышцам. При этом нужно следить за дыханием и затрачивать тем большее время, чем дольше длилась сама тренировка.
2. Перед сном в день занятия спортом можно принять теплую ванну. Это поспособствует притоку крови к уставшим мышцам и может помочь быстрее утилизировать накопившуюся молочную кислоту. Такой метод и приятен в исполнении, и не требует дополнительных усилий.
3. Если вы все же ощущаете некоторый дискомфорт в теле, то на следующий день после тренировки нужно интенсивно помассировать особенно закрепощенные мышцы. Положительный результат такого метода можно объяснить не только улучшением кровообращения, но и механическим разрушением кристаллов молочной кислоты.
Существует еще большое количество способов и методик, но не ленясь и выполняя эти основные, вы сможете добиваться желаемого внешнего вида, не испытывая особенных неудобств и, уж тем более, сильной боли.
Читайте также: Как развить гибкость - советы экспертов ( 5 Голосів )
|
Додати коментар
