| Фітнес |
Как убрать живот и бока: упражнения |
Четвер, 19 січня 2017 |
 |
 |
Как известно, талия – одно из самых проблемных мест в фигуре прекрасного пола. В женском типе строения организма именно зона талии является основным местом скопления жировых отложений.
Однако не стоит расстраиваться. Топ-модели, актрисы и девушки, смотрящие на нас с обложек глянцевых журналов, обладающие осиной талией – такие же люди, как и мы с вами, и идеальную фигуру, при желании и упорстве, может получить кто угодно.
Первое что вам нужно – мотивация. Даже если вы сейчас, мягко говоря, «не в форме», и уже отчаялись что-либо предпринимать, поймите, что все зависит только от вас самих. Любой человеческий организм функционирует по одинаковым законам, и нет методики, которая была бы эффективной для одного и неэффективной для другого. Она либо «работает», либо бесполезна в целом.
Если вы начнете правильно питаться и делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков, то результат обязательно будет, причем увидите вы его намного раньше, чем ожидаете.
Как убрать живот и бока, и какие упражнения для этого необходимо делать
Забываем о «волшебных таблетках»: упражнения – единственный способ убрать жир с живота и боков.
Для начала необходимо развеять сложившиеся стереотипы и заблуждения о похудании. Возможно, у некоторых читателей данная информация не вызовет восторга, однако её понимание необходимо для того, чтобы в дальнейшем вы многократно не наступали на одни и те же грабли.
Скажем прямо – «волшебных таблеток», которые помогут вам лишиться лишнего веса, не существует. Единственное, что реально работает – это физические упражнения для похудения живота и боков и правильный, сбалансированный рацион.
А вот перечисленные ниже средства и методики, никакого результата в принципе дать не могут:
Жир, по законам человеческого организма, «горит» только в одном случае: когда количество получаемых организмом из пищи калорий меньше, чем количество калорий, которое ему требуется для обеспечения энергетических потребностей организма.
Дефицит калорий способствует тому, что наш организм начинает использовать жировые отложения в качестве резервных энергетических запасов и они, соответственно, уменьшаются.
Есть два способа добиться нужного дефицита: первый – уменьшить потребление калорий, второй – увеличить их расход.
Идеальным вариантом является их совмещение. На практике это выглядит следующим образом: вы меньше кушаете (приход калорий уменьшается) и выполняете упражнения для похудения живота и боков, на которые организму нужно тратить дополнительное количество энергии.
Если все вышеописанные требования выполняются правильно, то результат не заставит себя ждать. Физические упражнения для похудения живота и боков и правильное питание способы сильно изменить вашу фигуру за каких-то полтора-два месяца.
Комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях
Приступим к практической части. Не стоит расстраиваться тем, кто не имеет возможности посещать фитнес-центр, поскольку желаемого результата при должном старании можно достичь и у себя дома.
Все эффективные упражнения для похудения живота и боков, как правило, выполняются со своим весом и не требуют наличия специального оборудования или тренажеров.
Предлагаем вашему вниманию простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, в домашних условиях. Данный комплекс необходимо выполнять через день.
Лучшее время для тренировки – утро, перед первым приемом пищи. Однако данное требование не критично, если у вас строгий распорядок дня, то упражнения для похудения живота и боков можно делать вечером, но не менее чем за 2-3 часа до сна.
Домашняя тренировка выглядит следующим образом:
Разминка
Пренебрегать ею категорически не рекомендуется. Вспомните, что вы делали на школьном уроке физкультуры, и выполняйте любые упражнения для разогрева и растяжки мышц на протяжении 5-10 минут;
Стандартные скручивания
Скручивания – простые, но крайне эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока, которые прорабатывают все мышцы пресса. Именно ни них основывается вся домашняя тренировка. Делаем 4 подхода по 10-15 повторений.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, а руки заводим за голову. Тянем верхнюю часть корпуса к коленям. Работать нужно не по всей амплитуде (не поднимайтесь и не опускайтесь полностью) а так, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Вдох – в нижнем положении, выдох – при максимальном усилии на подъеме.
Подъем ног лежа
Исходное положение аналогично скручиваниям. Сгибаем ноги в коленях под прямым углом и тянем их к корпусу. В конечной точке движения таз должен на несколько сантиметров оторваться от пола, а коленные чашечки быть на уровне груди.
Следите, чтобы спина была постоянно прижата к полу. Делаем 3 подхода по 10 повторений.
Боковые скручивания
Следующие простые упражнения, чтобы убрать живот и бока – боковые скручивания. Чтобы выполнить их, примите исходное положение: поставьте руки за голову и разведите колени.
Вам необходимо поднять корпус так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, и наоборот. Делается упражнение попеременно – сначала одна сторона, потом другая, при этом, неиспользуемый локоть всегда остается плотно прижатым к полу. Делаем три подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Круговое вращение
Исходное положение неизменно. Держа руки за головой, поднимаем корпус на середину амплитуды движения, останавливаемся там, где чувствуется наибольшее напряжение мышц пресса. Далее вращаем корпус вокруг оси по 10 раз в одну и другую сторону.
Делаем 3 подхода. Обращайте внимание на дыхание, оно не должно прерываться в момент вращения.
Подъем ног из «планки»
«Планка» — физ упражнение для похудения живота и боков, которое отлично прорабатывает все мышцы пресса.
Станьте на колени, затем опуститесь на пол, согните руки под прямым углом и удерживайте себя над полом на предплечьях и носочках. Ваше тело должно быть идеально ровным.
Поочередно поднимаем ноги вверх (отводим назад), так, чтобы они не сгибались в коленях. На каждую ногу по 10 повторений. Всего 3 подхода.
«Планка» на выносливость
Последнее физ упражнение для похудения живота и боков – «планка» на выносливость. Примите исходное положение и удерживайте «планку» до тех пор, пока сможете это делать.
Не расстраивайтесь, если вам удастся продержаться очень мало времени – в будущем, когда мышцы пресса станут сильнее, вы сможете без проблем держаться по 2-3 минуты.
На этом тренировка заканчивается. Данный перечень включает далеко не все эффективные упражнения для похудения живота и боков, однако приведенного комплекса более чем достаточно для достижения результата. Да и вряд ли после интенсивной 30 минутной тренировки (именно за столько времени вам нужно успеть сделать весь комплекс) у вас хватит сил на что-то ещё.
Стоит отметить, что данные упражнения для похудения живота и боков отлично подходят мужчинам. Если вы желаете похудеть за минимальный срок, то в дни отдыха между тренировками рекомендуется выполнять 30-40 минутную пробежку в легком темпе, результат, в таком случае, придет ещё быстрее. ( 5 Голосів )
|
Додати коментар
