| Фітнес |
Как накачаться дома за 1 месяц |
Четвер, 19 січня 2017 |
 |
 |
.jpg "мышцы, тренировка")
Люди, не хотящие идти в тренажерный зал, думают, как бы накачаться дома. Многие считают, что нарастить мышечную массу дома невозможно. Но это неправда, ведь мышцы растут от силовой работы, а не от атмосферы в тренажерном зале.
О том, как накачаться в домашних условиях и пойдет речь в статье.
5 правил накачки мышц дома за месяц:
1. Занимайтесь систематически
Одноразовые занятия результата не принесут. У вас должна быть четкая система тренировок. Вы должны точно знать по каким дням и во сколько вы занимаетесь. Пропускать тренировки категорически запрещено.
2. Занимайтесь 3 раза в неделю
Не все знают, что именно 3 тяжёлых тренировки в неделю дают наилучший результат. Ведь тело имеет возможность восстанавливаться, а значит и на рост мышечной ткани будет незамедлителен, сообщает журнал LadyHealth.com.ua. Пренебрежение восстановлением приводит к застою в тренировках, иногда и вовсе к уходу от тренировок.
3. Прокачивайте не более двух мышц за тренировку
Большое количество мышечных групп качественно прокачать за тренировку невозможно. Занятие должно длиться не более одного часа. В это время можно вместить прокачку только двух мышечных групп. Желательно, чтобы вы качали одну большую мышцу и одну маленькую.
4. Чувствуйте мышцы
Вы должны не просто бездумно брать и делать упражнения, вы должны прочувствовать мышечную группу, которую качаете. Мышечное чувство формирует нервно-мышечная связь. Чем более она натренирована, тем лучше вы контролирующие работу своего тела.
5. Работайте с приличными весами
Пампинг не растит мышцы. Именно работа на пределе с большим весом дает тот самый анаболический эффект. Старайтесь каждую тренировку увеличивать рабочую нагрузку, чтобы мышцы подвергались новому стрессу и росли быстрее.
Накачаться можно где угодно имея сумасшедшие желания. Если вы твердо решили нарастить определенную мышечную массу дома, ставьте цели, сроки, и двигайтесь вперед. Тогда все у вас получится. ( 4 Голосів )
|
Додати коментар
