Фитнес

Красивая фигура: упражнения для похудения

15.09.2016 Печать E-mail
пресс
 
Мечта любой женщины - стройная, точеная фигура. И это не зависит от склонности к полноте. Нет, наверное, ни одной женщины, не мечтающей приблизить свои параметры к идеалу. Но, чтобы добиться результатов, нужно «попотеть».
 
И в самом деле, это тяжелый труд – оставаться красивой в течении всего дня.
 
Но при помощи гимнастики для похудения, изложенной ниже, результатов можно добиться, уделяя примерно 1 час в день, 3 раза в неделю.
 
Главная цель комплекса - укрепление основных проблемных участков тела. Они разделяются на несколько зон: живот, ноги, талия и бедра. Бедра и живот наиболее подвержены отложению жировых клеток и хуже подвергаются избавлению от них, в борьбе с жировыми клетками очень помогает аэробика.
 
Занимаясь коррекцией фигуры нужно совмещать физические нагрузки с правильным питанием. И так поговорим об упражнениях.
 
Для занятий нужно выбрать подходящее время. Утренние часы не подходят, т.к. можно получить слишком большую нагрузку на сердце. Гимнастику для похудения проводят в облегающей одежде из натуральных тканей. Для быстрого результата, надо ускорить потоотделение. Для этого есть специальные элементы одежды, сделанные из воздухонепроницаемых тканей. С ними процесс выпаривания жидкости увеличивается в три раза, но есть риск получить раздражение кожи. Нельзя носить такую одежду более часа. Для настроения и ритма, упражнения следует выполнять под музыку. Начинать тренировку нужно с 15-20 минут бега или ходьбы на месте. Далее растяжка. Не оставляйте без внимания мышцы рук, ног, шеи и косые мышцы. Размещаемся на плотном коврике.
 
Начинаем с гимнастики для похудения живота: подтягиваем его упражнениями на верхний и нижний пресс.
 
1) Лежа на спине, руки за головой, пятки около ягодиц. Поднимаем плечи как можно выше (15 раз).
 
2) Остаемся на спине, опора на предплечье, поднимаем вытянутые ноги на 90градусов от пола. При этом ноги пола не касаются (15 р.)
 
Боковой пресс:
 
3) Ложимся на бок, опора на предплечье, приподнимаем бедро от пола, оставаясь в этом положении не меньше 5 секунд (5 р.). Повторяем процесс на другом боку.
 
Упражнения для похудения бедер
 
Внешняя часть бедра:
 
4) Лёжа на боку, опора на предплечье, поднимаем прямую ногу на 45 градусов (30 р.). То же на другом боку.
 
Внутренняя часть бедра:
 
5) Положение на спине, опора на предплечье. Быстро разводим и сводим прямые ноги, поднятые на 90 градусов.
 
6) Лёжа на спине, ставим ноги пятками к ягодицам. Поднимаем таз и удерживаем в этом положении. Опускаем таз, прижимая колени к груди.(40 р.).
 
С каждым разом количество упражнений увеличиваем.
 
По окончании гимнастики для похудения, принимаем душ наносим увлажняющий крем. Все ваши старания станут поднимать вам настроение, как только вы увидите результаты.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости