Фитнес

Как похудеть в бедрах - диета и упражнения

30.12.2014 Печать E-mail
похудение, ляжки, бедра
 
Как похудеть в бедрах интересует женщин, имеющих фигуру в виде груши. При потере веса, как на зло, объемы тела уменьшаются не там, где надо. А можно ли сделать так, чтобы уменьшились именно нужные размеры? В любом фитнес-центре скажут, что можно, для этого нужно сочетать диету с физическими упражнениями, дающими нагрузку на определенные части тела.
 
Что нужно делать, чтобы похудеть в ляжках?
 
В первую очередь нужно сбросить лишние килограммы. А для того, чтобы объем фигуры уменьшился там, где надо, нужно одновременно выполнять упражнения, способствующие сжиганию жира именно в этой области, в данном случае в области ляжек (бедер). Но при этом нужно помнить: любые упражнения развивают мышцы, они увеличиваются в объеме, что не всегда бывает красиво для бедер женщины.
 
Существует множество упражнений, которые подойдут для данной цели и которые вполне можно выполнять в домашних условиях.
Это «ножницы», «велосипед», приседания, вращательные движения ногами в положении лежа, использование скакалки, обруча и прочего. Главное в данном вопросе – регулярность и сочетание с гипокалорийной диетой. Любые физические нагрузки к тому же улучшают общее состояние организма, в том числе кожи, активизируют обмен веществ.
 
Как похудеть в ляжках: упражнения
 
Для того чтобы уменьшить объем бедер, можно ежедневно выполнять специальный комплекс упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Следует помнить, что вначале нагрузки должны быть небольшими (каждое упражнение достаточно будет выполнять до трех раз). Но постепенно они должны нарастать за счет увеличения числа выполнения каждого упражнения.
 
Комплекс упражнений для уменьшения объема бедер должен включать в себя упражнения для внутренней поверхности бедра, кожа на которой очень тонкая, склонная к растягиванию, дряблости и обвисанию. Для того, чтобы ножки стали стройными с внутренней стороны нужно делать такие упражнения:
 
  • ИП (исходное положение) – лежа на боку, положив голову на вытянутую руку; верхнюю ногу согнуть в колене и поставить перед собой за колено нижней ноги, медленно как можно выше поднимать и опускать нижнюю ногу, не опуская ее затем на пол (это будет снимать напряжение с мышц и это снизит эффективность упражнения); повторить несколько раз, после чего лечь на другой бок и повторить упражнение;
  • боковые махи ногами в положении лежа с использованием стула (он должен быть устойчивым); ИП - лежа на боку так, чтобы стопы оказались под стулом, голова опущена на руку, поставленную на локоть; стопу ноги, расположенной сверху, закинуть на сиденье стула, нижняя нога – под сиденьем; медленно поднимать нижнюю ногу до сиденья стула, затем так же медленно опустить ее на пол; повторить несколько раз, после чего лечь на другой бок и повторить упражнение.
Упражнения для уменьшения в объеме боковой (наружной) поверхности бедер:
 
  • ИП - лежа на левом боку, ноги прямые, носок правой ноги развернут на себя правая нога поднимается вверх на 20-30 см и возвращается обратно, в исходное положение. Носок обязательно тянуть на себя; повторить несколько раз, после чего лечь на другой бок и повторить упражнение;
  • ИП - лежа на левом боку, правая нога на 20-30 см отведена назад, стопа развернута на себя. Правая нога поднимается вверх на 20-30 см и возвращается в исходное положение. Повторить несколько раз, после чего лечь на другой бок и повторить упражнение;
  • ИП - лежа на левом боку, упор на локоть, ноги лежат перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90˚; правая нога прямая, носок на себя, одно колено находится над другим; у левой ноги угол между бедром и голенью составляет 90˚; прямая правая нога поднимается вверх и возвращается в исходное положение; повторить несколько раз, после чего лечь на другой бок и повторить упражнение.
Упражнения для уменьшения в объеме задней поверхности бедер:
 
  • ИП - упор, стоя на колене, правая нога выпрямлена назад. Поднять правую ногу вверх до тех пор, пока она не станет параллельной полу, затем опустить ее вниз, в ИП; при опускании ноги вниз на пол стопу не ставить, во время выполнения упражнения стопа развернута на себя; выполнять, не прогибаясь в пояснице не сгибая рук; повторить несколько раз;
  • ИП - упор, стоя на колене, правая нога выпрямлена параллельно полу, стопа развернута на себя; удерживать ноги в этом положении в течение минуты; повторить несколько раз;
  • ИП - упор, стоя на коленях, правая нога выпрямлена параллельно полу, стопа развернута на себя; сгибать и разгибать ногу в колене, стопу тянуть на себя, выпрямлять ногу плавно, не встряхивая колено, бедро правой ноги должно быть все время параллельно полу; повторить несколько раз;
  • ИП - упор, стоя на колене, согнутая правая нога поднята вверх, бедро параллельно полу, угол в колене около 90˚, стопа развернута на себя; удерживать ногу в этом положении в течение минуты; пружинящие движения ногой вверх на 20-30 см, бедро ниже уровня параллели с полом не опускать, угол в колене остается неизменным, стопа развернута на себя; повторить несколько раз.
Похудеть в ляжках очень просто. Диета и правильно подобранные упражнения – вот секрет успеха.
 
Автор: Галина Романенко. Источник: womenhealthnet.ru

( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости