Как снять мышечную боль после тренировки

Многие зачастую считают, что если на следующий день после фитнеса мышцы болят так, что невозможно подняться по лестнице – значит, вы хорошо постарались в зале. Отчасти, в этом есть доля правды. Но лишь отчасти, поскольку все зависит от причины, вызвавшей боль.

 

Рассмотрим «безопасные» и «опасные» виды мышечной боли.

 

Мышечная боль, вызванная молочной кислотой

 

Молочная кислота – это так называемый «побочный продукт» любой тренировки. Она образуется в мышце в результате любой физической нагрузки. Чем дольше длится нагрузка на мышцу, тем больше скапливается молочной кислоты, которая, воздействуя на болевые рецепторы, вызывает ощущение жжения. Эта боль после тренировки проходит практически сразу, когда кровь вымывает из мышц молочную кислоту. Скопление молочной кислоты безопасно для здоровья, и в какой-то мере даже полезно – молочная кислота, растворяясь в крови, повышает ее кислотность, что оказывает стимулирующее действие на весь организм.

 

Запаздывающая мышечная боль

 

Запаздывающая мышечная боль возникает, если вы даете мышцам непривычную для них нагрузку – например, идете в спортзал после длительного перерыва или возвращаетесь к комплексу упражнений, который давно не выполняли. Такая боль возникает вследствие микротравм мышечных волокон. Это вполне нормальное явление – микротравмы настолько малы, что не принесут вреда организму. Напротив, именно это явление и приводит к росту мышечной массы, поскольку организм, стараясь восстановиться, активизирует свои силы - мышца усиливается деление белковых клеток, в результате чего она растет.

 

Перетренировка

 

Однако во всем нужно знать меру. После тренировки нужно обязательно дать мышцам время восстановиться – 1-2 дня, чтобы микротравмы успели зажить. В противном случае в «перетренированных» мышцах и суставах может возникнуть воспаление. Кроме того, снижается их «прочность» и выносливость, повышается вероятность травмы.

 

Травмы

 

Ушибы, трещины, вывихи, переломы, воспаления суставной сумки – все это, как правило, является следствием неосторожности – оступились, недостаточно разогрели мышцы, обули неудобную обувь, взяли тяжелый снаряд. Травмы характеризуются острой и длительной болью. Если боль после тренировки не проходит в течение нескольких дней – не ждите, пока все само пройдет – обязательно сходите к врачу и выясните причину!Как избавиться от мышечной боли после тренировки

 

Что сделать, чтобы уменьшить мышечную боль?

 

Какой бы «полезной» для организма ни была боль, все равно она доставляет значительный дискомфорт. Ну кому понравится корчить гримасы при каждой попытке сесть-встать?

 

Уменьшить боль после тренировки и ускорить мышечную регенерацию можно используя методы, увеличивающие ток крови: массаж, сауна, теплая ванна, холод, а также растирание специальными мазями и кремами.

Источник: medikforum.ru