Фитнес

Дыхательные упражнения для похудения

06.06.2014 Печать E-mail
дыхательные упражнения, похудениеКомплекс упражнений поможет освободить тело от лишних килограммов, и поддержать своё здоровье в целом. Этот комплекс состоит из трёх этапов, которые можно выполнять поочерёдно. Чтобы при выполнении полностью расслабиться, и коррекция фигуры в дальнейшем будет более эффективной, необходимо расстегнуть одежду, и развязать пояса.
 
 
Упражнение №1: «Волна»
 
Это упражнение выполняется лёжа на спине. Согните ноги в коленях, правую руку разместите на грудной клетке, а вторую расположите на животе. Приняв это исходное положение, есть возможность помогать руками выполнять упражнение более правильно.
 
Первой будет работать грудная клетка и лёгкие — вдох делается глубокий, при этом необходимо утянуть живот в себя, а грудь расправить. Оставайтесь в такой позе некоторое время. Далее выдох: начинайте с живота — нужно сделать так, чтобы живот выглядел округлым, а грудная клетка наоборот, уходила в себя. Такие упражнения, со стороны похожи на волнообразную амплитуду, вот почему это упражнение так называется.
 
Упражнение №2: «Лягушка»
 
Для этого упражнения необходим невысокий стул. Расположитесь на нём так, чтобы бедро и голень находились под прямым углом. Исходное положение: левая кисть в кулаке, правая — обхватывает кулак, локти упираются в колени, которые стоят чуть шире плечевого пояса. Голову нужно опустить на кулак. При выполнении данного упражнения желательно отбросить все негативные мысли, и сосредоточиться на своих положительных сторонах. Представьте красивые пейзажи перед глазами — это поможет полностью расслабиться. Носом втяните в себя воздух, необязательно глубокий — просто свободный вдох. Мысленно проведите поток воздуха до живота. Следующим этапом станет свободный выдох. При выдохе может появиться ощущение расслабленности внутри брюшной полости. Выдохнув весь воздух, снова повторите лёгкий вдох. Почувствовав, что живот полностью заполнился, замрите на пару секунд. Далее, сделайте ещё один небольшой глоток воздуха, не выдыхая первый, и не останавливаясь, выдыхайте медленно ртом. Старайтесь работать животом, а не лёгкими.
 
Упражнение № 3: «Лотос».
 
Займите позу лотоса, руки свободно расположите на коленях.
 
Упражнение состоит из трёх этапов:
 
1) Дышите ровно и глубоко, соблюдая ровные перерывы между вдохом и выдохом. Сделайте так, чтобы дыхания не было слышно. В упражнении не участвуют лёгкие и живот. Оставьте их без видимого движения.
 
2) Просто дышите. Расслабленно и ровно.
 
3) Проработайте свой внутренний слух — представьте, что дыхание доносится то слева, то справа, то близко, то далеко/

( 0 Голосов )
 
Loading...
 
Новости