Как похудеть на 10 кг

Вы часто спрашиваете себя: как сбросить лишний вес? Как мне похудеть на 5 — 10 кг? Почему я стала набирать так много веса? Можно ли теперь быстро похудеть на 10 кг?

 

Да! Похудеть на 10 кг можно! План ежедневных 15-минутных тренировок от Джорджа Хейна — это простой, безопасный способ расшевелить вас, помочь сбросить лишний вес, убрать живот. Наша уникальная программа снижения веса расскажет вам как похудеть на 10 кг, 5 кг и даже больше.

 

Подумайте, пятнадцать минут в день — это меньше времени, чем вы проводите каждое утро, собираясь с силами, чтобы пойти на работу. Вместе с программой ежедневного питания Reduce Fat-Fast эта 15-минутная тренировка настроит вас на двигательную активность, и вы узнаете как сбросить лишний вес и увеличивать мышечную массу в течение первой же недели использования программы снижения веса REDUCE FAT-FAST. Используя все преимущества нашей программы вы сможете похудеть на 5, 10 кг или даже добиться лучших результатов за считанные недели.

 

Любой вид физической активности способствует сжиганию калорий, однако, наибольший эффект достигается при аэробных нагрузках. Бег, ходьба быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и аэробика - это самые популярные формы аэробных упражнений.

 

Во время тренировок важно помнить, что вам нужно тренироваться с такой нагрузкой, которая приведет к повышению частоты пульса и более интенсивному дыханию. С какой нагрузкой тренироваться, зависит от вашего возраста и уровня тренированности, но, как минимум, рекомендуется, чтобы ваш пульс был на уровне от 60% до 80% вашего максимального пульса (максимальная частота, с которой сердце может биться в течение одной минуты). Эта величина известна как ваша расчетная частота пульса.

 

Простой способ узнать вашу расчетную частоту пульса:

 

отнимите от 220 ваш возраст, затем возьмите 60 и 80 процентов от этой величины.

 

Начинающие должны заниматься с 60%, более тренированные — с 80%. Эти проценты, разумеется, относятся к общим рекомендациям.

 

Вам следует обсудить их, как и прочие аспекты, с вашим лечащим врачом. Также обсудите с ним ваши упражнения и план тренировок. В качестве краткого справочника в таблице приведено среднее количество калорий, которое расходуется за один час во время различных видов тренировок (в среднем для женщины весом 68 кг). Это количество зависит от веса: если вы весите больше, то будете тратить за час больше калорий. И помните: независимо от вида физической нагрузки, нужно уделить время для разогревающих и растягивающих упражнений перед началом тренировки, а также дать мышцам остыть после завершения тренировки. Выполняя все рекомендации нашего плана тренировок вы узнаете как похудеть на 10 кг и, незаметно для себя, сбросите лишний вес.

 

Существует большое количество упражнений, которые можно делать для того, чтобы улучшить форму тела и самочувствие, убрать живот и сбросить лишний вес, а следовательно похудеть на 10 кг. План ежедневных 15-минутных тренировок от Джорджа Хейна основан на упражнениях системы Пилатес. sliming.ru