| Дієти |
Бобовая диета - одна из самых эффективных |
Середа, 13 березня 2013 |
 |
 |
|
 В последнее время небывалую популярность приобрела бобовая диета, с помощью которой можно быстро избавиться от лишнего веса. Семейство бобовых богато растительными белками, минеральными веществами и витаминами. Например, фасоль содержит много клетчатки и витаминов, но в тоже время она является низкокалорийным продуктом. Чечевица также является полезной, так как в ней содержатся легкоусвояемые белки, витамины и микроэлементы, такие как фосфор, калий, марганец, каротин, железо, витамины C и B.
Правила бобовой диеты
Благодаря бобовой диете практически каждый желающий может сбросить до 5 кг лишнего веса, но при этом необходимо соблюдать определенные правила. В процессе бобовой диеты рекомендуется употреблять большое количество воды и напитков (чай, кофе, какао, соки). Однако пить эти напитки стоит без добавления сахара. А на ночь бобовая диета рекомендует употреблять питьевой йогурт или кефир, с жирностью не превосходящей 2,5%.
Меню бобовой диеты
Бобовая диета рассчитана на 14 дней, но мы приведем меню только для одной недели, так как вторая неделя полностью повторяет рацион питания первой недели.
Понедельник
На завтрак съешьте один тост с ломтиком обезжиренного сыра, выпейте 200 мл кефира.
На второй завтрак употребите несколько фруктов или горсть ягод;
На обед съешьте 100 г отварной фасоли и салат из свежих овощей, выпейте чай, кофе или сок;
На ужин снова употребите 100 г отварной фасоли, гарнированной салатом из свежих овощей, выпейте стакан сока.
Вторник
На завтрак бобовая диета рекомендует съесть 100 г йогурта или творога и выпить чашечку кофе;
На второй завтрак съешьте горсть ягод или фруктов;
На обед употребите 100 г фасоли и квашеную капусту, выпейте травяной чай;
На ужин съешьте 100 г фасоли, 100 г отварной рыбы, выпейте чай с лимоном.
Среда
На завтрак съешьте тост и небольшой кусочек сыра, выпейте кефир;
На второй завтрак употребите 2 любых фрукта;
На обед сделайте салат из фасоли и овощей, или просто потушите эти продукты, выпейте стакан сока;
На ужин употребите тушеную фасоль с овощами, выпейте стакан томатного сока (сок должен быть без соли).
Четверг
На завтрак бобовая диета рекомендует съесть 100 г нежирного творога и выпить чай с лимоном;
На второй завтрак употребите 2 фрукта;
На обед съешьте 100 г отварной фасоли и фруктовый салат без добавления меда, жирного йогурта и орехов;
На ужин съешьте 100 г мяса и 50 г отварного риса, выпейте чашечку чая или кофе.
Пятница
На завтрак употребите 100 г йогурта или нежирного творога, выпейте чай или кофе;
На второй завтрак съешьте горсть ягод или 2 фрукта. Однако если не сезон ягод, то можно употреблять размороженные ягоды или сделать из них смузи без сахара;
На обед вновь употребите 100 г фасоли и 100 г квашеной капусты, выпейте травяной чай;
На ужин употребите салат из фасоли и сырых овощей, а также съешьте 2 некрупные картофелины, выпейте стакан несоленого томатного сока.
Суббота
На завтрак бобовая диета рекомендует съесть один тост с кусочком сыра и выпить чашечку кофе;
На второй завтрак выпейте стакан маложирного кефира;
На обед употребите 100 г творога и овощной салат, выпейте чай или сок;
На ужин съешьте 150 г фасоли, 2 любых фрукта, выпейте чашечку чая.
Воскресенье
На завтрак съешьте 100 г йогурта или творога, выпейте чай или кофе;
На второй завтрак съешьте два любых фрукта;
На обед употребите 150 г фасоли и порцию салата из свежих овощей, выпейте сок;
На ужин приготовьте суп из овощей, съешьте 100 г фасоли и выпейте чашечку чая.
Женский журнал LadyHealth.com.ua ( 1 Голос )
|
Додати коментар
