5 правил как удержать вес после похудения?

Существует ошибочное мнение, что похудеть – это очень сложно. Как правило, гораздо труднее удержать вес после того, как закончилась диета, которой вы придерживались некоторое время и которая дала тот результат, которого вы так ждали. Поэтому особое внимание стоит уделить переходу к нормальному питанию, чтобы не вернуться к тем лишним килограммам, от которых вы так старались избавиться.

Ведь ни для кого не является секретом, что любая диета является стрессом для всего организма. Замечательно, если вашей силы воли хватило для того, чтобы продержаться до победного конца и получить результат, к которому вы стремились. В первую очередь, при выборе диеты, стоит помнить, что не нужно устанавливать ограничения в вашем питании за счет какого-либо из продуктов.

Это может сделать только врач, например, эндокринолог или диетолог, которые разработают для вас индивидуальный рацион. Тем не менее, для большинства женщин обращение к специалисту является огромной проблемой, ведь признаваться в существовании проблем и открывать свои недостатки даже близким подругам – это очень непросто. Поэтому очень распространена ситуация, когда люди выбирают диету, опираясь на максимально возможный эффект, который можно получить. То есть чем больше потерянных килограммов и чем меньше срок, тем лучше.

На самом же деле, важно не только сбросить лишнее, но и суметь сохранить результат, ведь согласно многочисленным исследованиям, только 10 % похудевших удерживают вес в течение первого года и лишь 5 % не допускают возвращение лишних килограммов в течение двух лет. Для того, чтобы удержать вес, нужно гораздо больше терпения и усилий, чем для соблюдения диетического рациона питания. Ведь дата окончания диеты известна, а вот поддержание фигуры – это дело всей дальнейшей жизни.

Тем не менее, для удержания веса, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. До диеты. Перед тем, как сесть на диету, стоит максимально рационализировать питание. Это нужно для того, чтобы стресс от диеты не оказал внушительного влияния на ваш организм. Например, стоит заменить привычную булку с маслом на кашу или мюсли. Начать занятия спортом также лучше заранее, чтобы избежать сопротивления организма, которое выражается в повышенном аппетите и мышечной боли.

2. Рацион питания. Питание – это, наверно, самый главный вопрос, требующий особого внимания. После окончания диеты часто бывают срывы, когда люди начинают употреблять в неограниченном количестве те продукты, которые ранее были под запретом. Чтобы избежать подобных инцидентов, стоит выбирать сбалансированную диету, которая не исключает полностью продукты, а просто накладывает некоторые ограничения.

В этом случае, организм во время диеты начинает вырабатывать альтернативное пищевое поведение, которое легче поддерживать, чем формировать абсолютно новые пищевые привычки после строгой диеты. В любом случае, при составлении рациона питания, стоит учесть следующие моменты: Прием пищи стоит прекратить за 3 часа до того, как вы собираетесь спать. Конечно, к такому режиму стоит переходить постепенно, не ставя категорических запретов.

Специалисты рекомендуют 5-разовое питание, без перекусов. При этом порции должны быть в пределе 150 гр или 180 мл. Кроме того, есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Заканчивая прием пищи, вы должны ощущать легкое чувство голода, потому как насыщение приходит не сразу. Количество выпитой жидкости, как правило, должно составлять около 2 литров в сутки.

3. Спорт. Это важная составляющая успешного похудения. Поэтому, старайтесь выбирать то, что вам по душе, чтобы получать от занятий удовольствие. Еще один важный аспект – это регулярность, которая должна присутствовать вопреки вашим оправданиям, начинающимся с фразы: «Я не могу…»

4. Вредные привычки. От них нужно избавляться, так как никотин и алкоголь – это верный путь к зашлаковыванию организма, и, как следствие, к лишнему весу. Существует мнение, что, когда человек бросает курить, он начинает набирать килограммы. На самом же деле, это происходит лишь тогда, когда человек начинает обманывать организм пищей, например, леденцами или семечками.

5. Настроение. Если вы будете относиться к диете, как к приятному пути к совершенству и идеальному телу, а не адским условиям жизни, то процесс похудения принесет невероятное удовольствие и не нарушит вашего душевного равновесия. Думайте только о хорошем, стремитесь к лучшему, и все обязательно получится! Источник: FoodLover.Ru

Автор: Александра Надточий 

Журнал о женском здоровье LadyHealth