Японская диета - до минус 6 кг за 13 дней

 

Японцы - очень изобретательные кулинары. Из скромного набора продуктов они могут приготовить огромное количество разнообразнейших кушаний. Самая рядовая японская трапеза нередко включает в себя от 5 до 20 блюд в самых причудливых сочетаниях.

А вот кофе японцы употребляют мало, традиционно предпочитая зеленый чай. 

 

Таким образом, традиционное питание японцев - низкокалорийное, порядка 1600-1800 ккал, богатое углеводами, клетчаткой, витаминами группы В и С, железом и фосфором. Жиры японцы употребляют в небольшом количестве и в основном растительные. 

 

А вошедшая сейчас в моду "японская диета" - очень низкокалорийная (в некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал.), но при этом предписывает употреблять большое количество жира (до 60% от общей калорийности дневного рациона) и белка и малое количество углеводов (в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки). Японская диета характеризуется также весьма малым содержанием практически всех основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и большинства витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.). 

 

Необходимо также заметить, что обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты.

 

Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Продолжительность диеты - 13 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами. 

 

Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Придерживаться диеты следует точно, не меняя последовательности и не заменяя продукты, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ. 

 

День 1 

 

Завтрак: черный кофе. 

 

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. 

 

Ужин: рыба жареная или вареная. 

 

День 2 

 

Завтрак: черный кофе, сухарик. 

 

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. 

 

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. 

 

 

День 3 

 

Завтрак: черный кофе, сухарик. 

 

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. 

 

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом. 

 

 

День 4 

 

Завтрак: черный кофе. 

 

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. 

 

Ужин: фрукты. 

 

 

День 5 

 

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 

 

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. 

 

Ужин: фрукты. 

 

 

День 6 

 

Завтрак: черный кофе. 

 

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 

 

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. 

 

 

День 7 

 

Завтрак: чай. 

 

Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. 

 

Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня. 

 

 

День 8 

 

Завтрак: черный кофе. 

 

Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 

 

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. 

 

 

День 9 

 

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 

 

Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. 

 

Ужин: фрукты. 

 

 

День10 

 

Завтрак: черный кофе. 

 

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. 

 

Ужин: фрукты. 

 

 

День 11 

 

Завтрак: черный кофе, сухарик. 

 

Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле. 

 

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. 

 

 

День 12 

 

Завтрак: черный кофе, сухарик 

 

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. 

 

Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира. 

 

 

День 13 

 

Завтрак: черный кофе. 

 

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. 

 

Ужин: рыба жареная или вареная.