Диеты

Злаковая диета - минус 3 кг за 7 дней

28.06.2016 Печать E-mail
каша
 
Злаковая диета считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. Однако и она имеет немало ограничений.
В течение недели следует отказываться от соли, сливочного масла, мяса ( за исключением мяса птицы ), алкоголя и сахара. Злаковая диета рассчитана на 7 дней, по истечении которых вы потеряете 3 кг.
 
Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу:
  • пшено;
  • гречка;
  • коричневый и черный ( дикий ) рис;
  • овес ( не геркулес! );
  • оранжевая чечевица.
Исключены:
  • белый рис;
  • манная крупа;
  • все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления.
Все крупы варятся на воде без добавления соли.
 
 
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ЗЛАКОВОЙ ДИЕТЫ
 
Завтраки:
  • запеканка из гречневой каши и 1 яйца, стакан отвара шиповника или зеленый чай;
  • каша из коричневого риса с курагой и черносливом, чашка кофе;
  • гречневая каша с грибами и соевым соусом, стакан овощного сока.

гречневая крупа

Обеды:
  • чечевичный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, жареная куриная грудка с гарниром из свежих помидоров, стакан овощного сока;
  • куриный бульон, заправленный рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с оливковым маслом, стакан овощного сока;
  • суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с гарниром из зеленого салата и помидоров черри, стакан отвара из сухофруктов.
Полдники:
  • тост из зернового хлеба и сливочного сыра, стакан кефира;
  • оладьи из куриной печени и гречки, стакан кефира;
  • батончик мюсли с сухофруктами, стакан кефира.
Ужины:
  • отварной рис с креветками и соевым соусом, стакан травяного чая;
  • спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, травяной чай;
  • рассыпчатая гречневая каша, травяной чай.
После выхода из злаковой диеты для закрепления результата и удержания веса, используйте рацион с ограничением мяса.

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости