|
Злаковая диета считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. Однако и она имеет немало ограничений.
В течение недели следует отказываться от соли, сливочного масла, мяса ( за исключением мяса птицы ), алкоголя и сахара. Злаковая диета рассчитана на 7 дней, по истечении которых вы потеряете 3 кг.
Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу:
-
пшено;
-
гречка;
-
коричневый и черный ( дикий ) рис;
-
овес ( не геркулес! );
-
оранжевая чечевица.
Исключены:
-
белый рис;
-
манная крупа;
-
все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления.
Все крупы варятся на воде без добавления соли.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ЗЛАКОВОЙ ДИЕТЫ
Завтраки:
-
запеканка из гречневой каши и 1 яйца, стакан отвара шиповника или зеленый чай;
-
каша из коричневого риса с курагой и черносливом, чашка кофе;
-
гречневая каша с грибами и соевым соусом, стакан овощного сока.
Обеды:
-
чечевичный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, жареная куриная грудка с гарниром из свежих помидоров, стакан овощного сока;
-
куриный бульон, заправленный рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с оливковым маслом, стакан овощного сока;
-
суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с гарниром из зеленого салата и помидоров черри, стакан отвара из сухофруктов.
Полдники:
-
тост из зернового хлеба и сливочного сыра, стакан кефира;
-
оладьи из куриной печени и гречки, стакан кефира;
-
батончик мюсли с сухофруктами, стакан кефира.
Ужины:
-
отварной рис с креветками и соевым соусом, стакан травяного чая;
-
спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, травяной чай;
-
рассыпчатая гречневая каша, травяной чай.
После выхода из злаковой диеты для закрепления результата и удержания веса, используйте рацион с ограничением мяса.
|
