Диеты

Семейная диета - эффективный способ похудеть для всей семьи

18.12.2015 Печать E-mail
семья, диета, питание, рацион
 
Нередко многолетние пищевые привычки в семье приводят к набору лишнего веса домочадцев. Диетологи смогли разработать правильный режим питания для всех членов семьи, ведь худеть в одиночку начительно труднее.
 
Чтобы иметь дома как можно меньше пищевых соблазнов, начните Семейную диету – достаточно жесткую систему снижения веса, но с хорошо выраженным похудательным эффектом. Только запасайтесь силой воли минимум на один месяц.
 
Переедание дает основную прибавку в весе, поэтому рацион нужно строить правильно. Семейная диета достаточно проста и доступна по цене. Здесь отсутствуют экзотические продукты, но в достаточном количестве находятся белки животного происхождения. Лишние килограммы будут уходить за счет потери жировых отложений, а мышечная масса не пострадает.
 
Приблизительный ежедневный рацион:
 
  • Завтрак: чашка чая с молоком или кофе (можно добавить ложечку сахара), ломтик белого хлеба или небольшая булочка, два вареных яйца (можно сделать яичницу), кусочек сыра или ветчины, ложечка натурального меда.
  • Обед: небольшая порция супа без заправок, около 150 г вареного мяса, две картофелины, заправленный оливковым маслом салат, 200 г фруктов, 2 печенья, чай или кофе.
  • Ужин: немного отварного холодного мяса (можно заменить вареной колбасой), овощной салат, заправленный растительным маслом или майонезом, кусочек черного хлеба.
Между приемами пищи можно пить овощной сок в любом количестве, но стоит полностью отказаться от перекусов.
Исходя из индивидуальных особенностей каждого члена семьи, диетолог может изменить количество и ассортимент еды, чтобы самочувствие всегда было положительным.
 
Мужчины могут себе позволить употреблять еду более калорийную, чем женщины. В рацион обязательно должны входить мясо, рыба и различные салаты.
 
Нельзя пить слишком сладкие соки из-за риска повышения сахара в крови. Вместо белого хлеба лучше употреблять отрубной, вместо картофеля– коричневый рис, вместо печенья – сушеные фрукты и изюмом. Для большей эффективности в обед сократите количество блюд или уменьшите порции.
Для детей меню подбирается с учетом их активности и возраста.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости