Диеты

Углеводная диета - правильное меню для похудения

14.07.2015 Печать E-mail
углеводы, диета
 
Женщины всегда хотят выглядеть красиво и стройно. Некоторые записываются в спортзал на занятия по фитнесу, другие же садятся на различные диеты. На сегодняшний день существует огромное количество различных диет, и подобрать подходящую очень трудно.
 
Мы предлагаем вам одну из известнейших диет для избавления от лишних килограммов, это «углеводная диета».
 
Углеводы в нашей жизни
 
Давайте рассмотрим для чего нужны углеводы. Углеводы считаются одними из основных источников энергии, правильные углеводы способны ускорять обмен веществ, и являются одними из важнейших компонентов в еде.
 
Диета, в которой присутствуют правильно подобранные углеводы, может быть очень эффективной. Такая диета поможет вам не только сбросить вес, но и очистит ваш организм от шлаков и токсинов. А самое главное, что правильно подобранная диета сможет вас избавить от различного вида стрессов. Углеводы в силах поднять вам настроение, а все потому, что они играют немаловажную роль в образовании «серотонина» - гормона счастья.
 
Следует обратить внимание на то, что не каждый углеводосодержащий продукт может употребляться в пищу во время этой диеты.
 
Углеводная диета для похудения
 
Имеется несколько различных видов углеводной диеты, но мы предоставим вашему вниманию две из них, это – нестрогая и строгая.
Нестрогая диета
 
Она рассчитана на долгий период времени. В меню входят продукты с богатым содержанием углеводов, это:
  • бобовые
  • зерновая культура
  • различные каши
  • овощи
  • фрукты
Строго запрещается потребление хлебных изделий, сахара, картофеля.
Эта нестрогая диета не имеет определенного срока, по времени она не ограничена.
 
Строгая диета
 
Она не включает в себя много продуктов. Во время этой диеты нужно соблюдать режим, питаться в определенное время и 6 раз в день. Часы для приема: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Нужно следить за тем, чтобы порции были одинаковыми. Не разрешается делать перекусы. Если соблюдать все эти правила, можно с легкость сбросить от 5-ти до 7-ми килограмм жира за 7 дней. А если после недели отдыха от диеты, повторить курс снова, еще можно потерять от 4 килограмм.
 
Строгая углеводная диета для похудения - меню
 
Прежде чем начать ее, необходимо сделать день разгрузки, чтобы очистить организм от всего ненужного. Рекомендуется выпивать по 50 грамм травяного экстракта (заваривается по 1 ч. л. ромашки, зверобоя и календулы в стакане с горячей водой) перед едой. Перед завтраком выпиваем кружку крепкого кофе, не сладкого.
 
Строгую углеводную диету для похудения нельзя практиковать больше 7 дней, так как ваш организм начнет испытывать нехватку витаминов и питательных веществ. Если вы желаете получить больший результат, тогда вам можно после недели диеты сделать отдых, вернуться к вашему обычному питанию с исключением из него сладких, жирных, мучных продуктов. После недельного отдыха можете снова садиться на диету.
  • 1 день. 0,5 л кефира с низким процентом жирности и 400 грамм запеченного в духовке картофеля без соли. (стоит не забывать, что это все вы должны разделить на 6 приемов пищи)
  • 2 день. Кефир с низким процентом жирности и 400 г творога с низким процентом жирности
  • 3 день. 0,5 л кефира и обязательно фруктов 400 г (исключение: бананы и виноград)
  • 4 день. Кефир 0,5 л обезжиренного и мясо (400 г вареной грудки куринной)
  • 5 день. Едим как в день 3-ий
  • 6 день. 1,5 л воды минеральной негазированной (разгрузочный день)
  • 7 день. Едим как в 3-ий и 5-ый день.
Всем сидящим на диете, в самом начале очень трудно. А вот со дня четвертого становится намного легче.
Строгая углеводная диета часто назначается людям с заболеваниями, такими как: язвы, гастрит, а также с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
 
На этой диете разрешается сидеть всего лишь 2 раза в год, ни больше.
 
Диета углеводного чередования
 
Если говорить об углеводных диетах, то стоит отметить что на сегодняшний день большим спросом пользуется «белково-углеводная», также ее называют диета углеводного чередования. Судя по названию можно сразу понять ее принцип. Он заключается в чередовании белковых продуктов с углеводными. Длительность диеты 3 недели, нужно строго соблюдать режим и график питания.
 
Предлагаем вам чередующуюся белково-углеводную диету. В первый день - протеинов и углеводных продуктов в вашем рационе будет равное количество. В следующие два дня - белков будет больше, после этого 1 день углеводный, дальше опять два дня одни белки, и т.д. Запомните едим небольшими порциями и не переедаем!
 
Меню диеты углеводного чередования
 
1 день
 
На завтрак кушаем тарелку мюслей и выпиваем стакан нежирного кефира
На обед готовим рыбу на пару и немного картофельного пюре
На ужин творог желательно не сильно жирный
На ночь разрешается съесть йогурт
 
2 день
 
Завтрак – выпиваем чашку крепкого чая (можно даже зеленного), варим яйца вкрутую (2 шт) и немного сыра
Обед –кушаем вареную рыбу с зеленью и любыми грибами
Ужин – можно стушить мясо с чечевицей
 
3 день
 
На завтрак съедаем немного творога со сметанкой и заливаем все это чашкой чая
На обед кушаем салат с фасолей и с 1 ломтиком хлеба, после чего можно съесть йогурт и выпить чай
На ночь можете выпить простокваши
 
4 день
 
Завтрак – кружка кофе можно с молоком и булочкой. Из фруктов можно съесть два банана
Обед – борщ с одним кусочком хлеба. После чай с небольшим кусочком шоколада
Ужин – салат из овощей, вареный рис, мясная котлета, на десерт сок из грейпфрута
 
5 день
 
На завтрак кушаем хлебцы и запиваем их кефиром
На обед жарим рыбу с овощами
На ужин немного творога
 
Из всего вышесказанного можно заметить, что рацион диеты очень разнообразен. Сама диета легко переносится.
Если вы относитесь к тем людям, которые немного побаиваются строгих диет, тогда эта диета для вас. Многим белково-углеводная диета помогла и это факт. Так что можете не переживать и спокойно начинать правильно питаться, результат не заставит себя ждать.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости