Диеты

Бикини-диета - похудение на 2-5 кг за 7 дней

23.02.2015 Печать E-mail
диета бикини
 
Особенность бикини-диеты заключается в том, что энергетическая ценность суточного рациона не должна превысить 1000 ккал. Остальная потребность удовлетворяется путем сжигания жиров, накопленных в организме. При этом «бикини диета» строго сбалансирована и содержит весь необходимый организму витаминно-минеральный комплекс.
 
Для наибольшей эффективности рекомендуется употреблять в день не менее 6 стаканов подкисленной лимонным соком воды и полностью отказаться от кофе, перейдя на зеленый (или ромашковый) чай.
 
Прежде чем задуматься о том, как сбросить вес на «Бикини диете», следует проконсультироваться со своим врачом, так как она подходит не для всех. К положительным сторонам данной диеты можно отнести то, что рацион можно варьировать в соответствии со своими предпочтениями. Ниже приведен примерный рацион «Бикини диеты».
 
Варианты завтраков:
 
  • Лепешка из пшеничной муки, 200 мл молока, груша.
  • Салат из фруктов с 200 мл любого йогурта.
  • Обжаренный кусочек хлеба из ржаной муки, яйцо.
 
Варианты обедов:
 
  • 175 граммов отварного неочищенного картофеля, салат с добавлением небольшого количества лимонного сока, 150 граммов отварной рыбы.
  • Яйцо, 200 граммов отварного молодого картофеля, долька дыни, банан, салат фасолевый.
  • Салат из свежих овощей, 200 граммов припущенной курицы, две лепешки из рисовой муки с маслом, апельсин.
 
Варианты полдников:
 
  • 50 граммов сыра, помидор с луком, пара хлебцов из ржаной муки с маслом.
  • Большая тарелка салата, 20 граммов сыра, ломтик апельсина, несколько фиников.
  • 200 мл йогурта, 25 граммов сливочного сыра любого сорта, кусочек хлеба.
 
Варианты ужинов:
 
  • По 75 граммов отварного картофеля и жареного мяса, томаты, припущенная фасоль, помидоры.
  • 250 граммов сваренной куриной голени, салат из грибов, долька дыни, апельсин.
  • По одной столовой ложке зеленого горошка, отварных кабачка и цветной капусты, 100 граммов сваренной печени, томаты, кусочек хлеба.
 
Похудение на «бикини диете» включает также и комплекс несложных физических упражнений, которые следует выполнять каждый день. Они включают в себя разминку, быструю ходьбу, упражнения для растяжки, и йога придется здесь кстати. На тренировки нужно затрачивать не менее 2 часов ежедневно.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости