Диеты

Яично-апельсиновая диета: минус 10 кг за месяц

02.12.2014 Печать E-mail
яйцо апельсин
 
Общеизвестно, что основным источником энергии для нашего организма являются углеводы. Когда человек потребляет недостаточно углеводов, организм вынужден сжигать жиры, чтобы обеспечивать себя энергией для поддержания жизнедеятельности. Яично-апельсиновая диета - это одна из разновидностей низкоуглеводных диет.
 
Яйца являются одним из основных продуктов в этой диете потому, что в них содержится много белка и ряд витаминов и минералов, к тому же, они быстро приводят к насыщению, которое сохраняется довольно длительное время. Апельсины - источник витаминов С, В1, В2, В9, РР, Е, железа, марганца, калия, кальция, магния, цинка: веществ, которые человек должен получать из своего рациона ежедневно. К тому же, они довольно сладкие, и помогают преодолевать тягу к различным калорийным десертам, которая во время диеты возникает у большинства людей.
 
Яично-апельсиновая диета может продолжаться от одной до четырех недель; за неделю такой диеты можно похудеть на два-пять килограммов. Ниже приведено меню диеты на две недели. Те, кто хочет придерживаться яично-апельсиновой диеты дольше, могут составить план питания на третью и четвертую неделю, взяв за основу это меню.
 
Первая неделя
 
Ежедневный завтрак на все время диеты: половинка апельсина или целый апельсин, и одно-два сваренных вкрутую яйца. Пить можно свежевыжатый апельсиновый сок, черный кофе без сахара, чай без сахара, обезжиренное молоко. В качестве перекуса между приемами пищи можно есть апельсины, яблоки, груши и сливы.
 
Первый день
 
Обед: один апельсин и другие фрукты в любом количестве (за исключением бананов).
Ужин: запеченное или отварное мясо (выбирайте куски, на которых нет видимого жира), один огурец или помидор.
Второй день
 
Обед: отварная или запеченная куриная грудка с гарниром из свежих низкокалорийных овощей (помидоры, огурцы, паприка, зелень).
Ужин: два вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидоры, перец, морковь), один кусок цельнозернового хлеба, один апельсин.
Третий день
 
Обед: 80-100 г любого нежирного сыра, один цельнозерновой хлебец, два помидора.
Ужин: запеченная или отварная говядина с салатом из свежих овощей.
Четвертый день
 
Обед: любое количество фруктов, или фруктовый салат с заправкой из 100 г нежирного йогурта без вкусовых добавок.
Ужин: запеченная говядина или баранина с салатом из латука и помидора.
Пятый день
 
Обед: два вареных яйца, чашка отварной зеленой фасоли, одна морковь среднего размера.
Ужин: 150 г запеченного лосося или тунца, один апельсин.
Шестой день
 
Обед: салат из фруктов и ягод (апельсины, виноград, сливы, черника, клубника), и 100 г йогурта или обезжиренного творога.
Ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки, зеленый салат (петрушка, сельдерей, листовой салат, огурцы), и один апельсин.
Седьмой день
 
Обед: два вареных яйца или запеченная куриная грудка, два помидора, полчашки отварного коричневого риса, один апельсин.
Ужин: одна чашка отварных бобов или такое же количество запеченного батата, зеленый салат.
 
Вторая неделя
 
Эта неделя предполагает еще более жесткие диетические ограничения, и многим она дается намного тяжелее первой. Те, кто не очень торопится с похудением, могут сделать после первой недели перерыв продолжительностью в две или три недели, а затем провести вторую часть диеты, меню которой приведено ниже.
 
Понедельник
После завтрака, в который, как вы помните, входит апельсин и вареные яйца, на обед и ужин можно есть только фрукты и ягоды (кроме бананов, манго и винограда – их следует исключить из-за высокой калорийности), в любом количестве.
 
Вторник
Любые вареные или запеченные овощи (кроме картофеля), овощные салаты и зерновые каши в течение всего дня.
 
Среда
Любые овощи и фрукты из перечисленных выше.
 
Четверг
Вареная, жареная (на небольшом количестве масла - не более одной столовой ложки) или запеченная рыба в любых количествах, салат из зеленых овощей.
 
Пятница
Вареное или запеченное красное мясо или курица, вареные овощи, овощной салат.
 
Суббота
Один вид фруктов (кроме апельсинов, которые по-прежнему нужно есть на завтрак), например, яблоки, персики, нектарины, груши, сливы или абрикосы, в течение всего дня, в любом количестве.
 
Воскресенье
На протяжении всего дня - один вид фруктов и творог или обезжиренный йогурт.

( 4 Голосов )
 
Loading...
 
Новости