|
Интервальный бег для похудения доступен для любого человека. Он способен снизить вес даже без соблюдения диет. Спад веса будет долгим, но потерянные килограммы больше не вернутся никогда. Как нужно бегать, чтобы получить от бега максимальную пользу?
«Движение - это жизнь», а во время бега задействованы все мышцы человеческого тела. Если пробежки регулярны и продолжительны, то они еще и тренируются. Более того, интервальный бег:
-
Способствует насыщению кислородом всех тканей организма и внутренних органов;
-
Повышает выносливость организма;
-
Способствует очищению организма от шлаков и токсинов: они выходят вместе с потом;
-
Дарит тебе счастье: во время бега начинает активно вырабатываться гормон счастья;
-
Снижает аппетит;
-
Способствует сжиганию жировых отложений;
-
Укрепляет сердечную мышцу.
Поводов для того, чтобы начать заниматься интервальным бегом более, чем достаточно. Но чаще всего его рассматривают как альтернативу диетам для похудения.
Правила интервального бега
Чтобы интервальный бег приносил тебе пользу, нужно соблюдать некоторые правила:
-
Пробежки нельзя совершать сразу после еды или на голодный желудок, иначе во время бега ты будешь испытывать дискомфорт. Лучше всего делать пробежки спустя 2 часа после приема пищи;
-
Полезно бегать, слушая ритмичную музыку. Но это не должен быть рок или другая музыка, которая вызывает состояние депрессии или нервного перевозбуждения;
-
После каждой пробежки необходимы водные процедуры: ванная или душ. Предпочтение следует отдать душу, а еще лучше — контрастному;
-
Не обращай внимания на тех, кто подшучивает на тем, что ты стал сторонником здорового образа жизни. Цени свои усилия, ведь ты приносишь большую пользу для себя;
-
Не беги слишком быстро. Темп бега должен быть таким, чтобы было можно разговаривать на бегу, не сбивая дыхание;
-
Бег всегда должен приносить тебе удовольствие и счастье. Если ты испытываешь боль, то организм говорит тебе, что пора остановиться и перевести дыхание;
-
Одежда для занятий бегом должна быть сшита из натуральной ткани, чтобы мог впитываться пот. Обувь — кеды или кроссовки;
-
Во время бега нужно выдерживать следующий ритм дыхания: вдох в течение двух шагов, а выдох — в течение трех;
-
Радуйся любой погоде и не откладывай занятия во время дождя: для этого случая у тебя должна быть специальная одежда.
План похудения с помощью интервального бега
Снижение веса сначала будет незначительным, так как изнурять организм, который не привык к физическим нагрузкам, нельзя. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Когда ты станешь настоящим бегуном, вес начнет снижаться стремительно. Но для этого тебе понадобится ровно 6 недель:
-
В первую неделю пробежки длятся всего 20 минут, а пробежки делаются через день. За неделю ты пробежишь всего 3-4 раза. Во время пробежки первые 4 минуты беги, а затем пройдись 2 минуты. Чередуй бег и ходьбу;
-
Во вторую неделю количество пробежек останется прежним, но их продолжительность увеличится до 28 минут. Сначала пробеги 6 минут, затем пройдись в течение 2 минут. Затем чередуй 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы;
-
Количество занятий в неделю: 3-4 раза. Продолжительность пробежки — 30 минут. Сначала 10 минут бег, затем 2 минуты ходьбы. Затем идет чередование 4 минут бега и 2 минут ходьбы;
-
Во время четвертой недели количество занятий может быть от 3 до 5 раз. Время бега — прежнее, 30 минут. Сначала 12 минут бега, затем 2 минуты — ходьба. Затем чередование 6 минут бега и 2 минут ходьбы;
-
На пятую неделю сократи время пробежки на 1 минуту, а их количество в неделю оставь прежним — 3-5 раз. Пробегись сначала в течение 15 минут, затем переведи дух в течение 2 минут. Потом снова бег (10 минут) и ходьба (2 минуты);
-
Количество занятий в неделю остается прежним, а время пробежки сокращается еще на 2 минуты до 27 минут. Первые 25 минут просто беги, а последние 2 минуты ходи, чтобы перевести дух.
Такой способ похудения позволит тебе быстро освоить интервальный бег, который поможет тебе обрести красивую фигуру. Но самое главное, что с помощью этой методики ты без лишних трудностей укрепишь свое здоровье.
|
