Диеты

Яичная диета: минус 5 кг за 4 недели

07.05.2014 Печать E-mail
яичная диетаЯичная диета – это длительный режим питания, рассчитанный на четыре недели. Диетологи уверяют, что за это время можно похудеть минимум на двадцать килограммов. Диета очень строгая и не допускает замену одного продукта другим.
 
В этой диете много яиц, собственно откуда и название. В яйцах содержится много витаминов (К, А, Е, В1, биотин, никотиновая кислота, фолиевая кислота, витамины В2, В6, В12), минералов (кобальт, медь, йод, калий, кальций, железо, фосфор) и полезных веществ, биорегуляторов и белков.
 
Яйца малокалорийны, одно яйцо, даже очень крупное содержит не более 100 Ккалорий. В основном, эти калории сосредоточены в желтке, в белке их гораздо меньше. Яйца, сваренные всмятку перевариваются быстро, а яичница или яйца, сваренные вкрутую, требуют гораздо большего времени для переваривания. От этого возникает ощущение сытости.
 
Итак, первая неделя яичной диеты:
Каждый день этой недели на завтрак нужно съедать половинку апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.
  • В понедельник на обед фрукты (груши, дыни, арбузы, абрикосы, яблоки, апельсины, любые,  кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира). На ужин вареное нежирное мясо (кроме баранины).
  • Во вторник на обед жареная или вареная курица без кожи, на ужин — два яйца, овощной салат, тост, грейпфрут или апельсин.
  • В среду на обед нежирный сыр, помидоры, тост, на ужин – нежирное жареное или вареное мясо (кроме баранины)
  • В четверг на обед фрукты, на ужин – салат и нежирное жареное или вареное мясо (кроме баранины)
  • В пятницу на обед два вареных яйца и овощи (зеленый горошек, морковь, фасоль или кабачки), на ужин – рыба, жареная или вареная, салат, грейпфрут или апельсин
  • В субботу на обед фрукты, на ужин салат, нежирное жареное или вареное мясо (кроме баранины)
  • В воскресенье на обед жареная или вареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры, грейпфрут или апельсин, на ужин вареные овощи.
Вторая неделя
Каждый день этой недели на завтрак нужно съедать половинку апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.
  • В понедельник на обед салат, нежирное жареное или вареное мясо (кроме баранины), на ужин салат, два вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
  • Во вторник на обед салат, нежирное жареное или вареное мясо (кроме баранины), на ужин два вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
  • В среду на обед нежирное жареное или вареное мясо (кроме баранины), огурцы, на ужин — два вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
  • В четверг на обед два вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, овощи вареные, на ужин – два вареных яйца.
  • В пятницу на обед жареная или вареная рыба, на ужин — два вареных яйца.
  • В субботу на обед нежирное жареное или вареное мясо (кроме баранины), грейпфрут или апельсин, на ужин смесь из разных фруктов.
  • В воскресенье на обед жареная или вареная крица без кожи, вареные овощи, помидоры, грейпфрут или апельсин, на ужин – то же самое.
Третья неделя
  • В понедельник весь день любые фрукты,  кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.
  • Во вторник весь день любые салаты, не включающие картофель и сухие злаки, любые вареные овощи.
  • В среду весь день любые фрукты,  кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира, любые овощи, любые салаты.
  • В четверг рыба жареная или вареная, капуста или салат, овощи вареные.
  • В пятницу нежирное жареное или вареное мясо (кроме баранины), или курицу, вареные овощи.
  • В субботу и воскресенье  один вид фруктов (только яблоки или только абрикосы и т.д.iaicnaia dieta2 Яичная диета)
Четвертая неделя (указанные продукты делятся на весь день)
  • В понедельник грейпфрут или апельсин, тост, банка тунца без масла, четыре огурца, три помидора, четверть вареной курицы или четыре ломтика вареного мяса.
  • Во вторник грейпфрут или апельсин, или яблоко, или груша, или ломтик дыни, тост, четыре огурца, три помидора, 200 грамм вареного или жареного мяса.
  • В среду грейпфрут или апельсин, тост, два огурца, два помидора, вареные овощи, ложка творога или нежирного сыра.
  • В четверг любой фрукт (один), грейпфрут или апельсин, тост, огурец, три помидора, половинка жареной или вареной курицы.
  • В пятницу грейпфрут или апельсин, три помидора, салат, два вареных яйца.
  • В субботу грейпфрут или апельсин, простокваша, два огурца, два помидора, тост, 250 грамм творога, две вареные куриные грудки.
  • В воскресенье грейпфрут или апельсин, тост, два огурца, два помидора, вареные овощи, банка тунца без масла, ложка творога.
Главное достоинство этой диеты заключается в том, что она максимально сбалансирована, хотя прием витаминов никогда лишним не будет. 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости