Диеты

Красивый пресс - результаты в домашних условиях

25.09.2013 Печать E-mail
прессПрактически все молодые люди мечтают об красивой, плоском животике. Но не каждый может приобрести абонемент в тренажерный зал или приобрести свой тренажер. Поэтому многие задумываются о том, можно ли в домашних условиях получить красивый пресс?
 
Конечно же можно. Но не думайте, что все будет легко и просто. Необходимо упорно, а главное регулярно выполнять нужные упражнения.
Поэтому выделите 30 мин. 3 раза в неделю своего драгоценного времени и занимайтесь над созданием красивого пресса. 
 
Все в ваших руках, а спорт и фитнес помогут вам в этом!
 

Красивый пресс в домашних условиях

 
Как добиться красивого пресса в домашних условиях
 
Конечно же, перед упражнениями необходима небольшая разминка. Уделите ей немного времени. Если вы не посещаете тренажерный зал или долгое время не занимаетесь - необходимо начинать тренировку с простых упражнений.
 
Упражнение № 1.
 
Ложимся на пол. Руки размещаем за головой. Локти разводим в стороны, иначе должного эффекта не получиться. Затем начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Ноги остаются неподвижными. Для начала можно проделать данное упражнение 3 раза по 10 подходов. Со временем количество раз можно увеличить.
 
Упражнение № 2.
 
Остаемся в таком же положении. Ноги сгибаем в коленях. Поднимаем верхнюю часть туловища по диагонали - касаемся правым локтем левого колена, и наоборот, левый локоть - правое колено. Идет большая нагрузка на боковые мышцы пресса.
 
Упражнение № 3.
 
Переходим к нижней части пресса. Исходное положение лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов вместе с туловищем. По-началу, выполнять данное упражнение будет немного затруднительно. Делайте его 10 раз по 5-6 повторений. Для начала этого будет достаточно.
 
Упражнение № 4.
 
Исходное положение остается неизменным. Руки вдоль туловища. Поднимаем ноги полностью выпрямленные. идет так же нагрузка на нижний пресс. Со временем обязательно увеличивайте количество повторений.
 
Запомните, только регулярность и упорство помогут вам сделать красивый пресс в домашних условиях. Успехов вам в вашем деле!
Источник: kladesss.ru

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости