Здоровье

Упражнения Кегеля для женского здоровья

16.12.2012 Печать E-mail

 

упражнения Кегеля, для женского здоровья, влагалищеНазвание упражнений происходит от фамилии врача Арнольда Кегеля, который разработал их еще в 1940-м году. Эти упражнения помогают укрепить тонус мышц промежности. Их необходимо делать женщинам на протяжении всей жизни. Каждый день по 100 сокращений влагалищных мышц. 

 


Ежедневное выполнение упражнений Кегеля обеспечивает: 


- предупреждение непроизвольного мочеиспускания на поздних стадиях беременности и в послеродовой период; 

- поддержание нормального тонуса мышц тазового дна; 

- улучшение кровообращения половых органов; 

- предотвращение возникновения геморроя; 

- улучшение заживления травм промежности, возникших при родах; 

- улучшают чувствительность при половом акте. 

Как выполнять упражнения Кегеля. 

Сначала необходимо научиться распознавать мышцы влагалища. Примите удобное для Вас положение: лежа, стоя или сидя. Вымойте руки. Чистый указательный палец введите во влагалище. Нажмите на стенки влагалища. Попробуйте сократить мышцы вокруг пальца в течение 2-х секунд. Медленно расслабьте. Вы должны чувствовать движения сокращения и расслабления вокруг введенного пальца. 

Постепенно увеличивайте время удержания сокращения мышц. Сократите мышцы влагалища, удерживая в таком положении до 10 секунд (можно удерживать сокращение до нескольких минут при ежедневных упражнениях), направляя сокращение вверх к матке. Медленно расслабляя мышцы, направляйте их вниз. Такие упражнения напоминают поднятие и спуск лифта (сокращение вверх - расслабление вниз). 

Чтобы лучше овладеть сокращением мышц вокруг влагалища и мочевого канала, научитесь задерживать процесс мочеиспускания на несколько секунд и снова восстанавливать. 

Также полезно научиться сокращать мышцы вокруг заднего прохода. Такие упражнения помогают вылечить геморрой на начальных стадиях.

Ирина Трутенко

Женский журнал LadyHealth.com.ua


( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости