Как оставаться бодрым на протяжении всего дня

 

Нет в мире такого человека, который не хотел бы проснуться бодрым и оставаться энергичным весь день. Но чаще всего утром, даже после продолжительно сна, люди просыпаются уже уставшими и вялыми.

Как избежать этого и оставаться бодрым на протяжении всего дня? Этот вопрос решается очень легко.

 

Чтобы выглядеть прекрасно, оставаться бодрым и энергичным в течении всего рабочего дня, вам достаточно придерживаться некоторым правилам.

 

Высыпайтесь ночью

 

Казалось бы, здесь всё очевидно, но именно эти простые истины чаще всего забывают люди. Лучший способ оставаться бодрым в течении всего дня – как следует отдохнуть перед его началом. Сколько необходимо вашему организму для “подзарядки” зависит от личных предпочтений. Кому-то достаточно 6-7 часов чтобы выглядеть бодрым и отдохнувшим, а кому-то минимум 8, пишет ladyhealth.com.ua. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие. Но человеку необходимо спать более 6 часов. Иначе усталость будет накапливаться в вашем организме и вы будете ощущать дефицит сна, что будет негативно влиять на ваше самочувствие.

 

Делайте зарядку

 

расслабленно состоянии. “Разбудить” ваше тело поможет лёгкая зарядка. Это может быть, к примеру, выполнение базовых физических упражнений, а подкрепить результат поможет контрастный душ. 

 

Планируйте свой день

 

Это позволит вам сконцентрироваться на выполнении более важных задач и избежать тех, на которые на стоит тратить своё свободное время.

 

В следующий раз, как будете ложиться спать, возьмите ручку и чистый листок бумаги. Выпишите на него дела, которые вам необходимо выполнить на следующий день. После пробуждения, посмотрите в свой список. Перед вами будет ясная картина своего грядущего дня и приступайте к эти делам как можно быстрее.

 

Откажитесь от вредной еды

 

Пропускать приём пищи так же вредно, как и переедание. В свою очередь переедание, влечёт за собой сильный расход энергии организмом, для переваривания еды. В следствии этого, работать продуктивно и «На все 100%» вы уже не сможете. 

 

Практикуйте метод «Кошачий сон»

 

Кошачий сон – метод «перезагрузки» мозга. Заключается он в обычном 15-минутном сне, как правило после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. После такого сна вы наберётесь достаточно сил и сможете работать с новыми силами.

 

Чаще бывайте на свежем воздухе

 

Находясь в тепле, все процессы в нашем организме замедляются, из-за этого мы можем чувствовать себя хоть и более комфортно, но менее бодро, а это в своём случае приводит к уменьшенной продуктивности. Так что не стоит проводить весь обед в кафе или столовой. Лучшим способом взбодриться после перерыва, это выйти на улицу и подышать свежим воздухом. В мозг поступит достаточное количество кислорода, которое вам точно не помешает.

 

Не засиживайтесь на одном месте слишком долго

 

Через каждый час, проведенный перед экраном компьютера, возьмите себе привычку делать разминку. Можно вполне безобидно пройтись по офису. Также между лифтом или лестницей, лучше остановиться на лестнице. 

 

Следите за осанкой

 

Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание и вследствие этого, снижает продуктивность.

 

Решайте самые трудные задачи утром

 

Человек больше всего продуктивен утром. Следует направить накопившиеся запасы энергии на более важные задачи в первую очередь. Мозг привыкнет к такой нагрузке и на протяжении всего дня, остальное покажется более простым.

 

Завершайте начатые дела 

 

Это даст вам больше мотивации для свершения ваших больших дел.