Здоровье

Как уснуть быстро и крепко?

22.12.2016 Печать E-mail
сон, отдых
 
Чтобы сон был крепким, без кошмаров, чтобы о бессоннице и вовсе забыть, к ночному отдыху надо уметь подготавливаться. Именно подготовка, как каждодневный вечерний ритуал, поможет заснуть.
Как его правильно провести?
 
Мозг активизируется на работу, а не на отдых!
 
- Перед сном нельзя: смотреть телевизор, читать книгу с жёстким и увлекательным сюжетом, разговаривать по телефону …
 
- Думать о проблемах на работе, о неприятностях в семье, о том сколько платить ребёнку за питание в школе, за квартплату …
 
- При бессоннице считать слонов — такое «упражнение» приводит мозг в рабочее состояние, и он никак «не захочет» спать. 
Мозг настраивается на сон. 
 
- Прогуляться по парку или аллее, подальше от автомобилей; послушать тихую и медленную музыку, желательно классику; грамотные физические упражнения на растяжку … 
 
- Спать надо уходить в одно и то же время, не задерживаясь даже на полчаса!
 
- Проветривать комнату или спать при открытой форточке. 
 
- Делать такое упражнение: «рисовать» глазами круги и восьмёрки в течение десяти — двенадцати минут. Мышцы глаз почувствуют усталость и мозг захочет отдохнуть.

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
 
Новости